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什么蔬菜減肥好?

苦瓜：苦瓜是一種普通的蔬菜，在夏天被用作減肥食品是好的選擇。苦瓜子一定要抑制一定程度的食欲，它還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也很低，可以幫助你清除腸子中的脂肪和垃圾，達(dá)到減肥的效果。大蔥：大蔥也是一種很好的減肥蔬菜，它富含粗纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助人體消化。不僅可減肥。冬瓜對(duì)動(dòng)脈l硬化，冠心l病，糖l尿病都有很好的療l效，尤其是對(duì)水腫腹脹的治l療，l效果更明顯。甘藍(lán)菜：甘藍(lán)菜也是一種普通蔬菜，營(yíng)養(yǎng)豐富，但熱量很低，含有大量維生素C、纖維素、碳水化合物和各種礦物質(zhì)，除此之外，甘藍(lán)菜還含有抗?jié)円蜃?，可以分解亞硝l酸胺，抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪.

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吃什么水果減肥

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來(lái)減肥比較合適。

奇異果不但可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營(yíng)養(yǎng)的z佳選擇。

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。

葡萄柚維他l命C含量豐富，糖分又不算太高。

檸檬可以減肥養(yǎng)顏美容，而且z好還是連皮榨汁z營(yíng)養(yǎng)。

西瓜能夠利l尿、幫助消化、消水腫，排除體內(nèi)多余的水分。

菠蘿豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。

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游泳減肥：

進(jìn)瑜珈可以讓你的身體線條更加豐富，燃燒卡路里不入了有氧運(yùn)動(dòng)能消耗脂肪的范疇，就是如此簡(jiǎn)單易懂的道理，運(yùn)動(dòng)能加快體內(nèi)新陳代謝，更需要飲食和運(yùn)動(dòng)的配合，保證每天入的熱量比消耗的熱量少，才能達(dá)到卓效的瘦身效果，所以選擇游泳減肥，一定要合理搭配飲食，防止熱量攝入過(guò)多從口內(nèi)流。

除游泳減肥外，游泳更多的能，在通過(guò)游泳減掉小肚子和腿部脂肪的，手臂會(huì)變得強(qiáng)壯有力，而且游泳時(shí)主要靠腿部的力量，加強(qiáng)腿部力量在游泳中起到。

同時(shí)游泳減肥塑形，也需要飲食方面的配合，吃清淡食物，避免高糖高脂肪的食物，常喝豆?jié){、脫脂牛奶，多吃蘋果、梨、黃瓜、水果，輔助游泳減肥。

塑身小技巧：

練習(xí)肩部，三頭肌，韌帶，臀部，肩部身體直立，背部挺直，雙臂伸直，掌心相對(duì)，雙手握住背包，與肩同高。兩腳前后分開，左腳腳尖著地，身體重l心降低，直到左腿膝蓋接近地面，左腿小腿與地面平行。小心背部和手臂不要彎曲，眼睛平視前方。堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，然后站起來(lái)，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，換上右腿重復(fù)。左腿和右腿各完成一次動(dòng)作為一組，每次練習(xí)為12組。練習(xí)單腿蹲起練習(xí)部位，臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩膀。身軀直立，雙臂向前伸展，雙手抓住裝水壺的背包。把右腳向后抬起，調(diào)整好身體的平衡后，慢慢彎曲你的左腿，降低身體的重l心。同時(shí)彎左膝關(guān)節(jié)，右腿伸直，直到左膝關(guān)節(jié)彎曲成90°，右膝關(guān)節(jié)接近地面。維持這個(gè)姿勢(shì)1秒鐘，然后放松，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，換左腳重復(fù)。左、右腳各完成一次為一組，每次完成十組。平衡側(cè)身練習(xí)練習(xí)部位小腹上身挺直，兩腳分開與肩寬，雙手各握一個(gè)盛滿水的水壺。雙臂向上伸直，手掌相對(duì)，把壺放在頭的正上方，同時(shí)彎曲左腿，把左腳離地面。接著向上盡量向右傾斜，注意手臂不要彎曲，雙臂保持平行，眼睛朝前，直到不能再?gòu)澢?，保?秒鐘，然后放松，回到開始的姿勢(shì)。

做仰臥起坐來(lái)減掉肚子上的贅肉有用嗎？

許多女性經(jīng)常做仰臥起坐來(lái)減掉肚子上的贅肉，大家都普遍認(rèn)為每天臨睡前練習(xí)幾次會(huì)使腰腹變瘦。俯臥可以減輕腹部嗎？事實(shí)上，只做仰臥起坐而不進(jìn)行其他鍛煉，反而有可能導(dǎo)致腰圍增大，只有整體性減肥才能使腰腹變細(xì)。

很多人每天都堅(jiān)持做仰臥起坐，直到滿頭大汗，肚皮酸痛，筋疲力盡，才肯停止，以為這樣可以很順利的減肥。但是結(jié)果卻是人累了，卻并不消耗脂肪，不能達(dá)到減肥的目的，反而會(huì)因?yàn)榧∪獾脑黾?，而使肚子變大?

仰臥起坐減腹這種局部減肥的方法沒(méi)有科學(xué)根據(jù)，并不像一般的醫(yī)生所說(shuō)的“頭l痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)l腳”就可以治l愈。在運(yùn)動(dòng)方面，要做到局部瘦身，就需要整體性、全身性的運(yùn)動(dòng)，并在此基礎(chǔ)上再增加腹部運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到減腹的目的。而且堅(jiān)持跑步是一

俯臥起坐減腹可以減輕治腹部，正確做俯臥起坐的秘訣

眾所周知，做仰臥起坐能起到鍛煉小腹的作用，但要讓肥大的小腹有效的變平，正確的做仰臥起坐也是有秘訣的

醫(yī)美減肥小知識(shí)：

閉合減肥術(shù)-吸l脂

所謂閉合減肥術(shù)，即采用小切口，借助特殊吸頭和負(fù)壓吸引裝置，在盲視下操作，吸收皮下堆積的脂肪組織，也就是脂肪抽吸。這是一種發(fā)展迅速的方法，目前已經(jīng)有了許多改進(jìn)，例如超聲波吸l脂，電子吸l脂和注射l器吸l脂。輕、中度肥胖者，以局部脂肪堆積為特征，適宜采用這種吸l脂術(shù)。手術(shù)前醫(yī)患反復(fù)會(huì)診

商號(hào)，劃出所需吸l脂范圍，然后局部注射一種復(fù)合配方的“膨脹液”，打開負(fù)壓電吸管，使負(fù)壓達(dá)到66。第5-93號(hào)1千帕，就可以根據(jù)標(biāo)定的范圍進(jìn)行拉鋸或刮吸。通?？梢悦看纬槿000~2000毫升脂肪。

食用葡萄可以減肥的原則

葡萄的卡路里很低，每100克約為43大卡左右，而且葡萄皮薄，多汁，酸甜可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。葡萄糖、纖維素、有機(jī)酸等都有很好的減肥瘦身作用，所以減肥期間可選用葡萄糖作為輔助減肥水果。

據(jù)專家介紹，葡萄在釀成葡萄酒后，會(huì)產(chǎn)生一種物質(zhì)白藜蘆醇，這種物質(zhì)能燃l燒脂肪，并能抑制脂肪細(xì)胞的發(fā)育，許多研究已經(jīng)證實(shí)葡萄能減肥。

葡萄的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，而且全身都是寶，葡萄藤可祛l風(fēng)利水；葡萄根與葡萄葉具有消l腫利l尿的作用；白藜蘆醇與葡萄皮籽一起，能美容養(yǎng)顏，抗l衰老。

警告：葡萄所含的糖分特別高，所以不要吃太多。

跳哪些舞減肥快？

腹部舞蹈

腹部舞無(wú)疑是瘦身的好方法，也是近年來(lái)新的減肥熱點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué)，不必?fù)?dān)心對(duì)身體會(huì)有什么傷害，也完全不受年齡和體形的限制，是任何一位愛美女性都可以嘗試的減肥的好方法。

騎士舞

一個(gè)星期跳3-5次爵士舞，每次30-50分鐘，就能塑造出身材，爵士舞是有氧運(yùn)動(dòng)中的一種。

踢舞

踢踏舞融合了舞蹈，健身和娛樂(lè)。與其它舞蹈相比，聽、動(dòng)、聽、動(dòng)的美感更強(qiáng)，幾乎所有動(dòng)作都以腳部動(dòng)作為主。據(jù)研究，45分鐘的踢踏舞可達(dá)到5000米的運(yùn)動(dòng)量，能有效減肥，這是一種很有效果的舞蹈，它變化多端的風(fēng)格吸引了全世界的男女老少。