引體向上器器械講解對應(yīng)頁碼:PO66

主要鍛煉部位

背闊肌、腹肌、豎脊肌

次要鍛煉部位

肱二頭肌

臀部訓(xùn)練機(jī)

臀部訓(xùn)練機(jī)

器械講解對應(yīng)頁碼:P154

主要鍛煉部位

臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌、股二頭肌、股四頭肌

次要鍛煉部位

髖外展肌、髖部屈肌

坐姿下拉訓(xùn)練機(jī)

器械講解對應(yīng)頁碼:P112

主要鍛煉部位

背肌

次要鍛煉部位

肱二頭肌

頸、肩運(yùn)動(dòng)主要鍛煉部位手局辛鍛煉次數(shù)

10～12次組

動(dòng)作要點(diǎn)

身體直立面向前方，兩臂張開伸平，和身體形成十字形，兩手心慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)，使手心向上。兩臂不能彎曲，頭部先朝向一側(cè)，保持幾秒鐘，然后換個(gè)方向重復(fù)此動(dòng)作。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候不要勉強(qiáng)，防止發(fā)生不必要的傷害。同理其他運(yùn)動(dòng)也一樣要注意這個(gè)可題。