反握引體向上 該動作還可以次刺激到中背部、斜方肌和菱形肌。而且這個動作的難度會比較小，因為它涉及到了多塊肌肉，所以機械優(yōu)勢會增強。全丨面的背部訓練應該包括了正反手的引體向上。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務。

對握引體向上 目標肌肉：下背闊肌、菱形肌、斜方肌、肱肌。為了練窄距對握引體向上，在引體向上桿上裝平行繩索把手。寬握需要更多的力量，所以這個時候就需要靠把手來輔助。

引體向上是上肢訓練必備的動作之一，也是展現(xiàn)上肢力量酷炫的動作。引體向上能夠鍛煉到我們上半身的大部分肌肉，背肌（背闊肌斜方肌，菱形?。?，手臂（二頭三頭，前臂，握力），三角肌以及胸肌。它能很好地訓練到背闊肌、肱二頭肌，腹肌、肱三頭肌，三角肌，甚至是胸肌，同時，引體向上還需要很強的核心力量以及協(xié)調性，因此引體向上被稱為上肢訓練之丨王，但是引體向上是一個非常難的動作，對于大部分人來說，做好引體向上并不是一件簡單的事情

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供非常好的產(chǎn)品和完善的服務。

彈力帶支撐引體

將彈力繩繞著杠子，并圈住你的膝蓋，然后反握住杠子，讓手臂完全打直。然后往上拉。慢慢回原起始位置，算一次。訓練的頻率如果你立志要快速的做一個標準的引體向上的話，那么每周訓練3-4次會比每周一次好很多。一般會建議在門框上裝單桿來讓訓練可以隨時進行。這種淘寶有很多，我就不介紹了?？梢詮澢リP節(jié)、將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉。