標(biāo)題

快慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的健身效果。中速騎行也就是把心率控制在max心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。健身時(shí)可以將以上幾種方式交替進(jìn)行，但以其中一種為主，同時(shí)輔以其他方式，才能達(dá)到更好的鍛煉效果。

方式三：雙腳同時(shí)進(jìn)行的上下蹬踏蹬踏方法：同樣是雙腳同進(jìn)同退，但只是進(jìn)行前180度的上下半環(huán)運(yùn)動(dòng)。鍛煉部位：小腹注意：沒有后半圈的循環(huán)，于是減少了很多慣性，主要靠腹肌發(fā)力，所以對(duì)腹肌的訓(xùn)練比較顯著，而且，能緩沖膝關(guān)節(jié)所受的刺激。隨著空氣污染的嚴(yán)重，很多人把鍛煉的空間轉(zhuǎn)移到室內(nèi)，因此，健身房成了很多人的選擇。去健身房，大部分人都會(huì)選擇使用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉，

還原，在還原過程中要控制，要?jiǎng)蛩龠M(jìn)行，不要利用慣性，一次回到原位，同時(shí)吸氣。反復(fù)練習(xí)，直到規(guī)定的次數(shù)。推胸的姿勢(shì)需要注意的事項(xiàng)動(dòng)作過程中，背部、頭部及臀部要緊靠器械靠背。推重物時(shí)，肘關(guān)節(jié)不要伸直，否則在力竭時(shí)會(huì)造成肘關(guān)節(jié)損傷。肩部在推及還原時(shí)始終放松，避免受力，否則會(huì)引起肩部肌肉的牽連，降低胸肌訓(xùn)練效果。

上述因素是健身器材單位配置要考慮的因素，每個(gè)單位情況不同，實(shí)際購(gòu)買時(shí)可以適當(dāng)微調(diào)，但離不開這三點(diǎn)。談到配置時(shí)的注意事項(xiàng)，下面再來(lái)談?wù)勔恍﹤€(gè)人配置思路，僅供參考。有氧器械選擇：男士適用的器械有：跑步機(jī)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車、水阻劃船器、風(fēng)阻劃船器；女士適用的器械有：跑步機(jī)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車、立式健身車；適宜年齡偏大的人群：跑步機(jī)、臥式健身車；力量器械選擇：適用于男士的器械有：只要是健身器材，男的基本不挑，這話沒毛病，如果單位有一些鍛煉愛好者，啞鈴杠鈴備足更適用的器械有：綜合訓(xùn)練器、小飛鳥訓(xùn)練器、機(jī)、上斜臥推架、腿內(nèi)收外展訓(xùn)練器、坐姿下壓三頭訓(xùn)練器、腰腹訓(xùn)練器；適宜老年人：年齡大的就不要參加這些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以做一些低重量的鍛煉。