雞蛋減肥食譜

雞蛋減肥是指一日三餐都以雞蛋為主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡飲料，這是一種科學(xué)的減肥方式。持續(xù)時間：半個月。早餐：水煮蛋1到2個，自己愛吃的水果1個，純黑咖啡(未加任何糖和奶精)。雞蛋蛋黃里面有名為卵磷脂(蛋黃素)的乳化劑，該物質(zhì)能將油脂乳化并化解，降低血液膽固醇、中性脂肪的含量，減少脂肪在血管內(nèi)壁停留的時間。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且雞蛋內(nèi)含有的營養(yǎng)元素(蛋白質(zhì))豐富，能補充人體正常新陳代謝所需物質(zhì)。中餐：少量的主食和新鮮的蔬菜。新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感，減少主食的攝入量，同時又不會饑餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收，從而達到控制體重的效果。它的維生素含量高，能補充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。教你不運動不吃藥就可以輕松瘦到90斤!晚餐：自己愛吃的水果1個，兩個水煮蛋。水果的選擇以熱量低排為基本條件，再者是纖維含量高的，GI值低的。一般可以選擇水果有蘋果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素，還能抑制食欲。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

社會環(huán)境因素現(xiàn)在人們的生活條件越來越好了，在小時候父母就沒有控制我們飲食的量，還總是跟我們說："能吃是福"、"民以食為天"等等，以至于低擋不住美食的誘，超熱量飲食，從而出現(xiàn)了肥胖問題。心理因素有很多人喜歡通過吃來舒緩壓力，宣泄不愉快，一旦出現(xiàn)心情煩悶，情緒不佳的時候都會采取大吃大喝來平復(fù)心情，如果長期無節(jié)制地進食，導(dǎo)致熱量攝入過多，自然而然就會出現(xiàn)了肥胖的問題。

晚餐時間不要太晚

不少上班族出現(xiàn)身體肥胖的主要原因，就是由于下班的時間比較晚，導(dǎo)致晚餐時間就相對延遲。由于腸胃消化和吸收功能在晚間會出現(xiàn)下降，新陳代謝的速度也會變慢，這樣就很容易導(dǎo)致吸收的食物受阻，大量的囤積在體內(nèi)，因此盡可能的把晚餐時間提前一些給腸道消化留一些時間。除此之外，晚餐盡量以清淡飲食為主，不要太豐盛，這樣也不至于造成腸道負擔(dān)過重。

合理規(guī)劃睡眠時間

大家都知道經(jīng)常晚睡或者是熬夜，會造成身體的代謝水平出現(xiàn)紊亂，對于減肥效果也非常不利。而早睡可以有效的促進身體分泌，可以幫助身體分泌更多的瘦素，可以抑制脂肪堆積。因此應(yīng)該合理規(guī)劃自己的睡眠時間，不要睡眠不足，也不要睡得過多，睡眠的正確時間是7~9個小時，只有這樣才可以幫助身體提高熱量的消耗。

增加喝水的次數(shù)

每個人都有每個人的喝水習(xí)慣，很多人只有當(dāng)感覺特別渴的時候才喝水，其實這樣已經(jīng)處于一個缺水狀態(tài)了。身體缺水，新陳代謝就會變慢，脂肪燃燒效率就會降低，特別不利于減肥。所以想要減肥減得快一些，就得增加喝水的次數(shù)，一天喝8杯水到12杯水，不能等到渴了以后再喝水。

睡眠充足

經(jīng)常減肥失敗的人，不妨看一下是否自己有這樣的一個習(xí)慣，那就是經(jīng)常熬夜，總是睡眠不足。經(jīng)常睡眠不足，會讓人精神萎靡不振，新陳代謝降低，身體會囤積更多的脂肪，變得更肥胖。睡眠不足，即使運動得再多，也有可能產(chǎn)生不了好的減肥效果，這一點需要引起人們的注意。