坐位體前屈測(cè)試儀的使用方法

取下電池艙蓋板，裝入 2 節(jié) 7號(hào)干電池，蓋上電池艙蓋板。體前屈外設(shè)屬于精密電子測(cè)量裝置，使用中要輕拿輕放，嚴(yán)禁摔打，注意防水。按下開(kāi)關(guān)鍵，接通外設(shè)電源，液晶屏閃屏顯示外設(shè)序號(hào)后，進(jìn)入待機(jī)狀態(tài)“- - - -”。在主機(jī)上輸入測(cè)試者編號(hào)并確認(rèn)，外設(shè)進(jìn)入測(cè)試狀態(tài)“0.0”。用力向前推滑板，液晶屏顯示數(shù)值靜止后，測(cè)試完畢，數(shù)據(jù)自動(dòng)進(jìn)入主機(jī)中。測(cè)試時(shí)，測(cè)試者兩腿伸直，不能彎曲，應(yīng)緩慢向前推滑板。單人測(cè)試數(shù)為三次，可根據(jù)要求設(shè)定 1 次到 3 次。主機(jī)自動(dòng)取幾次測(cè)試中一次成績(jī)?yōu)闇y(cè)試者終成績(jī)。測(cè)試結(jié)束后，外設(shè)的液晶屏交替顯示外設(shè)序號(hào)和測(cè)試成績(jī)。外設(shè)長(zhǎng)期不使用時(shí)，應(yīng)將干電池取出。外設(shè)長(zhǎng)時(shí)間處于待機(jī)狀態(tài)時(shí)，10 分鐘后電源自動(dòng)關(guān)閉。體前屈外設(shè)嚴(yán)禁自行拆裝，否則會(huì)造成測(cè)試數(shù)據(jù)不準(zhǔn)。

坐位體前屈考試說(shuō)明

坐位體前屈是國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)，中小學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)項(xiàng)目之一。坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測(cè)試項(xiàng)目。主要作用是提高學(xué)生身體的柔韌性，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力，更好地發(fā)揮力量、速度，提高運(yùn)動(dòng)技能和技術(shù)，防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。下面我們一起進(jìn)入坐位體前屈的學(xué)習(xí)。

受試者兩腿伸直，兩腳（脫鞋）平蹬測(cè)試縱板坐在平地上，兩腳分開(kāi)約10～15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動(dòng)游標(biāo)，直到不能前推為止。測(cè)試計(jì)的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點(diǎn)，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù)。測(cè)試兩次，取較好成績(jī)。

坐位體前屈的動(dòng)作方法，測(cè)試者兩腿伸直，兩腳平蹬測(cè)試縱板坐在平地上，腳板繃直，腳跟并攏，腳尖分開(kāi)約10～15厘米，雙手放在頭的兩側(cè)，低頭收腹上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動(dòng)游標(biāo)，直到不能前推為止。

為了加強(qiáng)同學(xué)們身體的柔韌性，提高我們的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，老師為同學(xué)們提供兩種輔助性練習(xí)：站一臺(tái)階直立前屈觸地面、直立前驅(qū)下壓手掌。

練習(xí)1：站一臺(tái)階直立前屈觸地面

練習(xí)2：直立前驅(qū)下壓手掌      

以上是坐位體前屈的練習(xí)方法，希望同學(xué)們利用假期時(shí)間多加練習(xí)，提高自己的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

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坐位體前屈注意事項(xiàng)和技巧

1、考試前，考生要進(jìn)行體前屈準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)，讓腿部韌帶拉開(kāi)，然后,身體前屈，兩臂向前推游標(biāo)時(shí)兩腿不能彎曲;受試者應(yīng)勻速向前推動(dòng)游標(biāo)，不得突然發(fā)力;向前推動(dòng)游標(biāo)時(shí)，中途不可停頓，一旦停止，電動(dòng)測(cè)試儀就記錄下成績(jī)。

2、將腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。

3、在屈之前把腰挺直，盡量收腹，拉伸腰，然后雙腿挺直的情況下身體前傾同時(shí)伸展手臂。