超過(guò)40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型而且預(yù)防常見的老年性疾病等。鍛煉每星期一五進(jìn)行兩次，

內(nèi)容包括25-30分鐘的心血管鍛煉中等強(qiáng)度如慢跑、游泳、騎自行車、健身車等。

      50歲上的人脈搏每分鐘不超過(guò)130-140次，10-15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲的輕一些，重量太大會(huì)損害健康，

但次數(shù)不妨多些，為防止意外盡量不使用啞鈴，用健身器械5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌

肉。周三加一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，不借助器械可用俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而

定。

健身自行車、劃船器等。這些器械使用后能塞放在床下或放在陽(yáng)臺(tái)上。確定了器械的大小，你就可以根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)實(shí)力，

選購(gòu)功能不同的健身器械了。選擇健身器械要考慮到大多數(shù)家庭成員的需要。如果要求老少皆宜，那更合適的就是跑步機(jī)了。

它是有效的有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)器，它相比較其他傳統(tǒng)的練習(xí)器不易產(chǎn)生疲勞，適合各類人。跑步機(jī)，它分為機(jī)械式跑步機(jī)和

電動(dòng)跑步機(jī)。年齡較大的人員可以選擇機(jī)械型跑步機(jī)，它是一種主動(dòng)式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根據(jù)

自身狀況進(jìn)行散步、慢跑或快跑。年輕人可以選擇電動(dòng)跑步機(jī)，它是一種被動(dòng)式的跑步方式，根據(jù)自身體能首先設(shè)定跑步速度，

強(qiáng)行訓(xùn)練者按此速度進(jìn)行跑步。對(duì)于年輕人，力量訓(xùn)練和肌肉訓(xùn)練是必不可少的，你可以買幾個(gè)小杠鈴。此外還有一些簡(jiǎn)易、

實(shí)用的健身器材如拉簧、啞鈴、跳繩等。

目前，國(guó)內(nèi)外許多城市，都在為兒童友好型城市而努力，把兒童的需要和權(quán)利列入城市化建設(shè)的改革政策中，特別是城市規(guī)劃

政策的中心地位。少年兒童的健康成長(zhǎng)是衡量人類生活環(huán)境的健康程度和政府管理水平的最終標(biāo)準(zhǔn)。而戶外兒童拓展樂(lè)園是能

滿足兒童對(duì)娛樂(lè)的多樣化需求的標(biāo)志性游樂(lè)場(chǎng)所，在這里我們可以聽到孩子真正的心聲。

   一個(gè)自然、親切、和諧的高質(zhì)量的兒童拓展環(huán)境，是設(shè)計(jì)兒童拓展樂(lè)園不能忽視的因素，要更大限度地挖掘兒童的拓展內(nèi)容、

激發(fā)兒童游樂(lè)興趣、安全有趣的兒童樂(lè)園。