橢圓儀使用須知

1、橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動有機(jī)結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。較長時間的練習(xí)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動能力。

2、橢圓機(jī)適用人群很廣。對于健康人群，橢圓機(jī)能增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體素質(zhì)；對于膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛，而使用橢圓機(jī)鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。

3、在鍛煉場所我們常看到，一些鍛煉者誤將橢圓機(jī)當(dāng)作跑步機(jī)，運(yùn)動時只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。利用橢圓機(jī)健身時，如果手腳配合不協(xié)調(diào)，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強(qiáng)烈，還可能由于動作不協(xié)調(diào)，產(chǎn)生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。在鍛煉結(jié)束時，喝一杯水以確保體內(nèi)的水分充足，同時擦干身上的汗和器械上的殘留物，做到文明健身。

4、正確的家用橢圓機(jī)使用方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踏運(yùn)動；等手腳的運(yùn)動達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。

5、用橢圓機(jī)練習(xí)能做向前及向后的雙向運(yùn)動。練習(xí)時一般可以向前練習(xí)3分鐘，再做向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5～6分鐘，每次活動能夠練習(xí)3～4組。動作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。

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怎么使用橢圓機(jī)鍛煉效果會比較好？

北京奧力來健身有限公司專業(yè)供應(yīng)橢圓儀，我們?yōu)槟治鲈摦a(chǎn)品的以下信息。

1、全腳掌落地，在整個過程中，腳后跟不要抬起。做橢圓運(yùn)動時，腿部是向下踩，剛開始訓(xùn)練時可以稍微向前下方，感受臀部和大腿后側(cè)發(fā)力。如果向后蹬或者腳后跟抬起，就會更多使用大腿前側(cè)發(fā)力，有違我們鍛煉臀部的本意。

2、經(jīng)常使用橢圓機(jī)比跑步機(jī)、單車更多鍛煉到我們的臀部和大腿后側(cè)，可以有效消除假性髖部，防止出現(xiàn)大腿前側(cè)過度發(fā)達(dá)影響美觀和腿型。當(dāng)我們的臀部活動開后，在日常走路、健身、瑜伽過程中就可以明顯感受到臀部發(fā)力，進(jìn)入一個良性循環(huán)。

3、運(yùn)動后，一定要注意做好拉伸，美化腿部線條。盡量能用超過十分鐘的時間，重點(diǎn)拉伸臀部和大腿的前后側(cè)，每個動作堅持20秒以上為好。

橢圓機(jī)的阻力方式介紹

要想達(dá)到減肥和增肌的鍛煉效果，要選擇適合的阻力方式，一般市場上橢圓機(jī)阻力方式分為兩種，一種是手動阻力調(diào)節(jié)，另一種是電磁控阻力調(diào)節(jié)。電磁控的阻力效果要比手動的更方便準(zhǔn)確。所以推薦選擇電磁控的橢圓機(jī)。

1）手動阻力： 手動阻力調(diào)節(jié)的橢圓機(jī)原理是，通過手動阻力調(diào)節(jié)器和磁控裝置來調(diào)節(jié)阻力的，阻力越大相應(yīng)的運(yùn)動強(qiáng)度也隨之增強(qiáng)，不過手動阻力橢圓機(jī)的阻力不是很大，不太適合有增肌需求的使用者使用。

2)電磁阻力： 當(dāng)機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)時，調(diào)節(jié)橢圓機(jī)面板上的阻力按鈕，就會使飛輪邊緣的磁鐵圈對飛輪產(chǎn)生牽制力，磁鐵圈和飛輪距離越小阻力越大。電磁控的阻力級別可以調(diào)到很高，商用的橢圓機(jī)采用的阻力調(diào)節(jié)方式。