自由力量的好處

1.燃燒更多熱量，提高新陳代謝率。

一旦肌肉數(shù)量增多，身體在日?；顒又兴玫降募∪鈹?shù)量就越多，相應也會燃燒更多的熱量；另外，運動肌肉細胞所燃燒的熱量也比運動脂肪細胞所燃燒的熱量多；同時還能提高新陳代謝率。

2.改善情緒更好地應對壓力

力量練習能促進釋放啡肽（人體產(chǎn)生的生物化學合成物，具有放松神經(jīng)等作用，可產(chǎn)生興奮感和舒適感），讓人感覺良好的作用。

3.保護心臟健康

由于力量練習對心臟健康帶來的有益效果，美國心臟協(xié)會將之推薦為保護心臟的必選方式。

自由力量訓練注意事項

組間放松：每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養(yǎng)。

訓練后進食蛋白質(zhì)：在訓練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達高峰期，此時補充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。

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自由力量，力量訓練的間歇時間

力量訓練的間歇：如果你的主要目標是力量，間歇長度應該足以讓神經(jīng)系統(tǒng)幾乎完全恢復，但又不能長到失去了強直刺激后增強（PTP）效應的程度。PTP效應是指這樣一種現(xiàn)象：在一組大重量動作完成后，由于神經(jīng)系統(tǒng)非常興奮，在不超過5分鐘的時間里，你的收縮力量潛力提高了。
　　在接近極限收縮后兩三分鐘左右時，這種效應較明顯（增強明顯）。到了第5分鐘時，這種效應漸漸消失了。因此，在針對力量的訓練中，在一個動作中，組間應休息3分鐘左右。
　　如果間歇比這個短，增強的效應不受影響，但神經(jīng)和（或）肌肉的疲勞會抵消的好處。如果方法正確，在一節(jié)力量訓練課上，在一個動作中，你在每組的表現(xiàn)應該越來越好（直到累積疲勞組的出現(xiàn)；在四五組之后，就會出現(xiàn)累積疲勞組）。

進行自由力量訓練的注意事項

1、訓練前熱身、訓練后拉伸。

在訓練前做5到10分鐘的有氧運動，目的是為了提升心率與體溫，為即將開始的艱苦訓練做好準備。熱身結(jié)束后，緊接著再針對訓練日當天的目標部位，做1組10到20次的輕重量練習。當肌肉經(jīng)過訓練而達到疲勞的時候，做適當?shù)睦旆浅Ｓ斜匾Ｔ谟柧毢笊眢w的柔韌性會提高，利于拉伸。

2、正常的呼吸。
正常的呼吸可以有效地預防血壓過度升高，基本的原則是，下放重量的時候吸氣，上舉的時候屏住呼吸，快完成上舉是呼氣。

3、保持挺胸拔背。

挺胸拔背的原則幾乎適用于每個訓練，具體說來就是：挺胸、雙肩下沉并后收、收腹、下背內(nèi)收。對于站姿、坐姿或者是臥姿等不同的訓練姿勢，這些原則都同樣適用。