只要功夫深，體式怎么復(fù)雜怎么來，越夸張?jiān)胶?

雖然瑜伽很難，但是做好了很美有一些練瑜伽的小伙伴作為一名合格的瑜伽新手，看到一些復(fù)雜難做的體式就心生懼意。覺得自己不可能做到這個(gè)樣子，簡(jiǎn)直就是科幻片呀！小密作為新手的時(shí)候也覺得這些體式很夸張，但是隨著自己的“功力”越來越好現(xiàn)在也已經(jīng)可以嘗試部分體式了。體式3：鶴禪式1、雙腿并攏彎曲膝蓋蹲在瑜伽墊上，上半身向前傾與雙腿緊貼，雙臂伸直放在身體正前方，頭部保持挺直狀態(tài)。相信只要是努力你也可以做到的。一.駱駝式1.兩腿的膝蓋與肩同寬跪在地面上。2.保持大腿與地面處于垂直狀態(tài)。3.繃直后背挺出胸部頭部向后伸展。4.右手支撐身體，左手抓住左腳抬起，保持身體平衡45秒。很多人認(rèn)為年齡大了，不再去需要減肥保持身材，也沒有練習(xí)瑜伽的必要了，其實(shí)不然，瑜伽也很適合年紀(jì)大點(diǎn)的人，隨著年齡的增大我們更需要練習(xí)瑜伽，好比此體式可以強(qiáng)健體魄，增強(qiáng)身體的抵抗能力，重拾青春的活力。

30.單腿前屈加強(qiáng)背部伸展式C/頭碰膝單腿加強(qiáng)背部伸展式C(JanuSirsasanaC)31.圣哲瑪里琪扭轉(zhuǎn)A(MarichyasanaA)32.圣哲瑪里琪扭轉(zhuǎn)B(MarichyasanaB)33.圣哲瑪里琪扭轉(zhuǎn)C(MarichyasanaC)34.圣哲瑪里琪扭轉(zhuǎn)D(MarichyasanaD)35.船式（Navasana)36.雙叉支撐式A(BhujapidasanaA)37.雙叉支撐式B(BhujapidasanaB)38.雙臂反抱腿式(Tittibhasana)39.鶴禪式（Bakasana）40.龜式(kurmasna）41.臥龜式（suptakurmasana）42.胎兒式GarbhaPindasana43.公雞式/公鳴式（Kukkutasana)44.束角式(BaddhaKonasana)45.坐角式A(UpavisthaKonasanaA)46.坐角式B(UpavisthaKonasanaB)47.雙角前屈加強(qiáng)背部伸展式/睡角式A（SuptaKonasanaA)48.雙角前屈加強(qiáng)背部伸展式/睡角式B（SuptaKonasanaB)49.仰臥手拉腳指伸展式A(SuptaPadangusthasanaA)50.仰臥手拉腳指伸展式B(SuptaPadangusthasanaB)51.仰臥手拉腳指伸展式C(SuptaPadangusthasanaC)52.全箭式/直立手抓腳伸展式A（UbhayaPadangusthasanaA)

53.全箭式/直立手抓腳伸展式B（UbhayaPadangusthasanaB)54.仰臥背腿伸展式/臉朝上加強(qiáng)伸展式A（UrdhvaMukhaPaschimattanasanaA)55.仰臥背腿伸展式/臉朝上加強(qiáng)伸展式B（UrdhvaMukhaPaschimattanasanaB)56.橋式（SetuBandhasana)57.輪式(UrdhvaDhanurasana)四、后彎體位練習(xí)部分58.坐式前屈（Paschimattanasana）59.攤尸式/挺臥放松式(Shavasana)60.肩倒立（SalambaSarvangasana)61.犁式（Halasana)62.加強(qiáng)犁式/彎曲雙腿梨式/耳朵式（Karnapidasana)63.手托蓮花腿肩倒立/倒立蓮花式（UrdhvaPadmasana)64.手抱蓮花腿肩倒立/月臺(tái)兒式(Pindasana)65.蓮花魚式/魚式(Matsyasana)66.完全魚式/雙腿伸展式（UttanaPadasana)五、結(jié)束體位練習(xí)部分67.頭肘倒立(Sirsasana)68.嬰兒式（Balasana)69.手拉腳趾蓮花前曲伸展式/捆綁蓮花前曲伸展式（YogaMudra)70.蓮花坐立式(Padmasana)71.雙手支撐上提蓮花式（Utpluthih/Tolasana)72.攤尸式(Savasana)

健身小課間｜瑜伽和普拉提，看完就知道哪個(gè)更適合你在瘦身塑形的過程中，很多人分不清楚普拉提和瑜伽的區(qū)別，甚至有不少人認(rèn)為普拉提就是瑜伽的一個(gè)分支，這樣的想法當(dāng)然是錯(cuò)誤的。如果你不知道該如何選擇，可以先看看瑜伽和普拉提的基本區(qū)別，針對(duì)自己的情況進(jìn)行選擇。我們的內(nèi)部都健康而且我們的內(nèi)在情緒方面也非常健康，我們才能算是真正的健康。兩者的區(qū)別到底在哪？這個(gè)問題我們可以從三方面來看——起源普拉提來自于西方。普拉提先生本人是一個(gè)以嚴(yán)謹(jǐn)著稱的德國(guó)人。普拉提通過訓(xùn)練對(duì)肌肉的精準(zhǔn)控制可以達(dá)到改善體質(zhì)、改變體態(tài)、提高體能的目的。因?yàn)槠绽岬木珳?zhǔn)性往往比其他運(yùn)動(dòng)更加直接、有效，還常常被用于康復(fù)領(lǐng)域。