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平時(shí)食用的食用油，包括堅(jiān)果、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、全脂牛奶等，都含有脂肪。脂質(zhì)是人體重要的能量來(lái)源，合理飲食中20%~30%的能量來(lái)自脂肪。但是如果攝入過(guò)多富含脂肪的食物，就會(huì)產(chǎn)生多余的卡路里，導(dǎo)致體重增加。

此外，許多研究數(shù)據(jù)顯示，食用過(guò)量脂肪會(huì)降低體內(nèi)胰島素的活性，使血糖升高。而且，少吃脂肪(尤其是飽和脂肪酸)也能降低心腦血i管病的發(fā)病率。

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以下為你提供6個(gè)減少脂肪攝入量的小方法：

1、不食用動(dòng)物油，控制植物油的用量；

2、選擇瘦肉，吃i雞肉、鴨肉時(shí)，要去掉外皮和脂肪層；

3、食物要多用煮、燉、燉、蒸、拌等方法少油，不用油炸、油煎等方法烹飪食物；

4、食用堅(jiān)果要適量(一般人群一天一小把，凈重10克)；

5、吃油多的時(shí)候，可以搭配食品級(jí)吸油紙。

6、少吃油條、炸薯?xiàng)l、炸薯?xiàng)l、炸果蔬脆、奶油糕點(diǎn)等食品，買(mǎi)零食要看營(yíng)養(yǎng)成分表中脂肪含量，盡量選擇低脂肪的。

看起來(lái)不管一些人運(yùn)動(dòng)得有多努力，或增加了多少肌肉，身體的某一部分看起來(lái)太固執(zhí)而無(wú)法調(diào)整——腹部。

花費(fèi)數(shù)小時(shí)鍛煉你的腹肌會(huì)讓人非常沮喪，，它們?nèi)匀徊卦谒沙诘闹緦永?，無(wú)論你怎么努力，它們似乎都不愿意改變。

這個(gè)問(wèn)題很普遍，尤其是對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，這并非不能解決的問(wèn)題，只要合理的飲食和合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃相結(jié)合，合理的飲食，合理的運(yùn)動(dòng)。

仰臥起坐

消除腹部脂肪明顯的方法是仰臥起坐和仰臥起坐。這一觀點(diǎn)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)會(huì)可以燃燒熱量，所以要去除身體特定部位的脂肪，你可以鍛煉這個(gè)區(qū)域。但是，它并不是這樣工作的。運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，但是它會(huì)均勻地燃燒整個(gè)身體。

進(jìn)行大量的仰臥起坐和仰臥起坐，雖然可以減少腹部脂肪，但不會(huì)比身體其他部位的脂肪多。雖然你會(huì)有像盤(pán)石一樣堅(jiān)硬的腹肌，但是因?yàn)楦共恐靖采w了他們，你仍然不能得到你想要的定義。

許多女性對(duì)自己的身材并不滿意，在以瘦為美為主流審美觀念的影響下，很多女性追求，即使不是很胖也會(huì)去想辦法減少自己體重，這樣的想法實(shí)在是太過(guò)瘦弱了。

先要清楚的是，拉肚子并不能減輕你的體重，有些女性在拉肚子后測(cè)量，發(fā)現(xiàn)自己的體重比拉肚子前下降得更多，其實(shí)這是因?yàn)楦篂a引起體內(nèi)大量水分的流失，從而產(chǎn)生假象，可能是這種假象往往會(huì)迷惑許多女性，從而誤以為真的就是因?yàn)槔亲右鹱约旱捏w重，這種方式會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成極大破壞?？芍^百害無(wú)一利。我們勸你千萬(wàn)不要掩耳盜鈴，得不償失。

所以除了拉肚子減肥這種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，還有那些錯(cuò)誤的觀點(diǎn)嗎？1.節(jié)食減肥法：這種方法也是非常錯(cuò)誤的，雖然節(jié)食可以在短時(shí)間內(nèi)快速減重，但是飲食恢復(fù)后，體重會(huì)迅速增加，甚至超過(guò)原來(lái)的體重，更為嚴(yán)重的是，有些人由于節(jié)食過(guò)于極i端而導(dǎo)致厭i食癥，人是瘦下來(lái)了，但又不像個(gè)人一樣，藥i物減肥：藥i物減肥法中，藥i物減肥法通常添加瀉藥等類(lèi)似藥i物，就像拉肚子減肥一樣，通過(guò)排除體內(nèi)大量的水分而達(dá)到體重減輕的假象，俗話說(shuō)藥三分毒，可以說(shuō)是藥三分毒。

那我們?cè)撊绾慰茖W(xué)地減肥呢？1.多鍛煉，好是有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。早飯吃得好，午飯吃得飽，晚餐吃得盡量少些。2.自我調(diào)節(jié)，不要熬夜，早睡早起，保持樂(lè)觀的心態(tài)。不要過(guò)分在意，要對(duì)自己的身材有信心，對(duì)自己的身材要有自信，有多發(fā)現(xiàn)自己美麗的地方，不要因?yàn)榉逝侄绊懽约旱纳?，從而撿芝麻丟西瓜。

總之，拉肚子等減肥方法并不可取，要減肥就必須采取科學(xué)的減肥方式，這樣不僅不會(huì)傷害自己身體，還會(huì)對(duì)自己的生活有更好的幫，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中鍛煉了身體，也鍛煉了自己的精神，讓你在工作或者學(xué)習(xí)中都能得到更好的自己。