自重式劃船器

方法：　　

在座板上坐穩(wěn)，雙手握緊把，雙腳套入腳鉤內(nèi)，雙臂作劃船式伸縮運(yùn)動(dòng)。

功能：　　

發(fā)展肌肉力量，增心肺功能。

注意：　　

1．鍛煉時(shí)必須坐穩(wěn)，緊握手把，雙腳套入腳鉤內(nèi)。

2．挺胸抬頭，保持身體平衡。

3．注意周圍人群，以免誤傷。

4．使用前應(yīng)對(duì)器材進(jìn)行檢查，確保器材完好，嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。

5．未成年人必須在成人監(jiān)護(hù)下使用！

戶外健身器材種類較多，現(xiàn)市場(chǎng)上常有:單杠、雙杠、秋千、蕩椅、天梯、肋木架、太空漫步機(jī)、健騎機(jī)、跑步機(jī)、橢圓漫步機(jī)、戶外康復(fù)器、組合訓(xùn)練器、仰臥起坐床、蹺蹺板、爬繩、爬桿、吊環(huán)、網(wǎng)墻、攀巖墻、踏樁、平衡木、浮橋、浮動(dòng)踏樁、滑道、摸高橫梁、懸空轉(zhuǎn)輪、彈振壓腿器、固定式。學(xué)會(huì)自我判斷訓(xùn)練的效果并養(yǎng)成記錄的習(xí)慣（圍度變化、力量增長(zhǎng)、動(dòng)作完成度更高、肌肉形態(tài)變化、靜態(tài)心率變化等）。

戶外健身器材種類較多，現(xiàn)市場(chǎng)上常有:單杠、雙杠、秋千、蕩椅、天梯、肋木架、太空漫步機(jī)、健騎機(jī)、跑步機(jī)、橢圓漫步機(jī)、戶外康復(fù)器、組合訓(xùn)練器、仰臥起坐床、蹺蹺板、爬繩、爬桿、吊環(huán)、網(wǎng)墻、攀巖墻、踏樁、平衡木、浮橋、浮動(dòng)踏樁、滑道、摸高橫梁、懸空轉(zhuǎn)輪、彈振壓腿器、固定式。還有要注意，盡量少使用伸腰訓(xùn)練器之類的，扭腰類的健身器材首先是推崇扭腰器之類的比較好。

1.跑步機(jī)——室內(nèi)健身器材。

說(shuō)跑步機(jī)是室內(nèi)健身器材的選擇并不是說(shuō)它在功能和體驗(yàn)上一定比別的健身器材好，而是從市場(chǎng)表現(xiàn)方面講的，跑步機(jī)無(wú)疑是選購(gòu)熱度很高的健身器材之一，從另一個(gè)方面，也可以看到

大眾對(duì)跑步機(jī)的認(rèn)可程度。

跑步機(jī)簡(jiǎn)單實(shí)用，可以用來(lái)鍛煉腿、臀、腰等身體部位，還有關(guān)鍵的一點(diǎn)是不受天氣環(huán)境的影響，隨時(shí)能在室內(nèi)暢跑。

要提醒大家一點(diǎn)：部分跑步機(jī)在噪音和能耗方面控制的不是很好，實(shí)際實(shí)際使用中會(huì)影響跑步體驗(yàn)，在選購(gòu)是需要注意。

制定和實(shí)施相應(yīng)的規(guī)則

制定規(guī)則能幫助你保養(yǎng)設(shè)備。例如，不允許會(huì)員穿鞋或靴子進(jìn)入健身房，尤其是在有雪或有冰的天氣。因?yàn)楫?dāng)人們進(jìn)入健身房，坐在器械上，鞋就會(huì)成為動(dòng)的一部分，從而引起不必要的磨損和裂痕。同樣，食物在健身房的任何地方都不應(yīng)該存在。灑落的蘇打水或者果汁都會(huì)使設(shè)備變得很臟。公司憑借成熟的工藝和先進(jìn)的技術(shù)生產(chǎn)的健身路徑系列、乒乓球臺(tái)系列、籃球架系列，廣泛用于學(xué)校、廣場(chǎng)、公園綠地、社區(qū)、企業(yè)、敬老院、新農(nóng)村建設(shè)、文化大院、醫(yī)院等場(chǎng)所。

遠(yuǎn)離殺菌劑

一些經(jīng)營(yíng)者有裝有消毒劑的噴壺，上面的標(biāo)簽提醒人們說(shuō)：“出于對(duì)下一位使用者的禮貌，請(qǐng)您在設(shè)備上噴灑殺菌劑?！边@會(huì)產(chǎn)生兩個(gè)不良后果。