五谷雜糧粉適合早餐

　五谷雜糧粉適合早餐，五谷雜糧粉五谷粉類產(chǎn)品的統(tǒng)稱，是各種糧食、雜糧、豆類及藥食兩用的原料，經(jīng)過(guò)研磨之后精制的類產(chǎn)品。五谷雜糧粉做為早餐吃，生食、蒸煮皆可，總體來(lái)說(shuō)方便又快捷，且適量的吃五谷雜糧粉讓人更加健康。

對(duì)于沒(méi)有什么的人們來(lái)說(shuō)，早上起來(lái)先喝一杯溫水隔會(huì)再吃比較好。尤其對(duì)于想要減肥的人群來(lái)說(shuō)，它們的熱量都不高，是較好的選擇。隨著人們對(duì)養(yǎng)生的日益關(guān)注，藥食同源的食材成為人們的日常保健的主角。

它的食用方法有生吃或者蒸煮，兩種使用方法相比，干吃更方便，在市場(chǎng)上更受歡迎些。建議不要一餐單獨(dú)吃它們，搭配一些綠葉蔬菜和蛋白質(zhì)食物吃，營(yíng)養(yǎng)更均衡。

人們都說(shuō)吃五谷雜糧比吃白米更健康，但其實(shí)吃五谷雜糧也是有學(xué)問(wèn)的，像消化能力有問(wèn)題，低下，缺鈣的人群都不是很適合吃的，總之要在健康允許下，五谷雜糧的均衡攝取才是大原則，而且根據(jù)成長(zhǎng)階段、性別、身體所需等，還有更聰明的吃法。

粉領(lǐng)族

●女孩子如果常經(jīng)血過(guò)多，平常可以薏仁(1杯) 花生(2湯匙) 豬腸一起煮湯(加點(diǎn)鹽調(diào)味)，并記得不要?jiǎng)兊舯”〉幕ㄉ?，因?yàn)榛ㄉ掠心淖饔?，其?shí)是“寶”。

●想要養(yǎng)顏美容，可以把薏仁(15克) 黃豆(30克) 松子(5克)或芝麻(3克)，加600cc的水，用果汁機(jī)打成汁，煮熟后再加點(diǎn)蜂蜜或糖。其中，薏仁、黃豆、松子需在前一天先泡軟，如要加芝麻，需現(xiàn)炒現(xiàn)磨成粉。

五谷養(yǎng)生配方推薦

小孩類:核桃、蓮子、淮山、糙米、小麥、小米、高粱、白芝麻

中老年人類:黑芝麻、蓮子、玉米、燕麥、糙米、黃豆、小米、紅米

營(yíng)差早餐類:黑芝麻、薏米、蓮子、淮山、燕麥、黑米、糙米、黑豆、小麥

類:核桃、南瓜籽、黑芝麻、枸杞子、淮出、黑米、黑豆、經(jīng)米、黃豆、糙米

養(yǎng)顏美容類:薏米、紅棗、黑芝麻、茯苓、黑米、紅米、燕麥、黑豆、小麥、玉米

宜食:黑米、黃豆、糙米、紅米、燕麥、玉米、花生、黑芝麻

五谷雜糧粥的做法

燜煮材料1的時(shí)候，將紫薯、山藥去皮切成塊，紅棗冼凈去核切塊，核桃仁掰成小塊，花生米、葡萄干、枸杞子洗凈待用。

燜一個(gè)小時(shí)后，打開鍋蓋，米豆均已軟，蓮子也快熟了。

將處理好的材料2(大紅棗、葡萄干、枸杞子、核桃仁、燕麥片)、材料3(紫薯、山藥)倒入鍋中，略攪勻，蓋上蓋子，再次開火煮，煮至鍋中水開即關(guān)火（第二煮需要的時(shí)間很短，3、4分鐘即可開鍋），不要開蓋，再燜1個(gè)小時(shí)。

第二次燜夠1小時(shí)后，所有材料已經(jīng)徹底熟透，粥便煮好了。這時(shí)打開鍋蓋，看一下粥的情況，如果濃稠度正合適則可以直接食用了。中醫(yī)認(rèn)為，芝麻味甘性平，能、潤(rùn)腸、通乳、養(yǎng)發(fā)、補(bǔ)虛勞、潤(rùn)肌膚，可作補(bǔ)益食品食用。如果覺(jué)得水有些多，可以倒入一些即食燕麥片增加濃稠度。