腰椎是身體的重要部位之一，可以承受著身體的大部分重量，但是在生活中很容易因?yàn)橐恍┩话l(fā)情況而對腰椎造成損傷，這樣就容易引發(fā)一些腰椎疾病，甚至還會(huì)影響到正常的生活和工作。平時(shí)一定要加強(qiáng)自我防護(hù)，尤其要做好腰椎部位的保養(yǎng)措施。那么日常生活中應(yīng)該如何保護(hù)腰椎呢？

　　1、正確搬運(yùn)重物。平時(shí)搬運(yùn)重物的時(shí)候不要讓身體遠(yuǎn)離搬運(yùn)物體，這樣不僅會(huì)耗費(fèi)體力，還會(huì)對腰椎造成損傷。搬運(yùn)東西的時(shí)候盡量讓身體離物體近一些，或者直接讓物體靠在身上，可以有效緩解腰椎的承受力量。

　　2、雙手提拿重物。如果平時(shí)需要提拿重物走路，一定不要用一只手去提，可以將重物分散到兩只手上。如果用一只手提拿重物，可能會(huì)出現(xiàn)身體傾斜和受力不均衡的現(xiàn)象，從而對腰椎造成更大壓迫。

正所謂：腰者，要也，乃一身之要。也就是說腰是人體至關(guān)重要的部分。腰部是人體的中心部位，負(fù)擔(dān)著上半身所有的重量，承上啟下，牽連甚廣。腰不好，或患有腰椎i間盤突出癥、腰肌i勞損、腰椎骨質(zhì)i增i生等疾病時(shí)，動(dòng)輒疼痛不適，必然導(dǎo)致腰部力量不足，對坐、臥、站、行等生活的方方面面都造成不良的影響，令人痛苦不已，也喪失了自信。

因此，防治腰部疾病刻不容緩。在治i療上，大部分的病i人都可以通過非手術(shù)療法重獲健康，如服用腰痛寧等藥i物，但縱然如此，也不應(yīng)忽視預(yù)防和調(diào)養(yǎng)的重要性，因?yàn)楸Ｗo(hù)及治i療腰部疾病的首要原則，就是要在日常生活中正確、合理地使用腰部，減少腰部過勞、受傷的機(jī)會(huì)，以下幾個(gè)保護(hù)腰部的小竅門，每個(gè)人都應(yīng)該看一看！

1、站立時(shí)雙腿盡量分開，增加身體的支撐。雙腳并攏站立時(shí)扭轉(zhuǎn)腰部，再改為分腿站立扭轉(zhuǎn)腰部，后者腰部會(huì)感覺輕松很多。

2、站時(shí)間長了，可以蹲下來30秒鐘左右。這樣做，也能讓你的腰舒服不少。

3、在腳前面放一個(gè)小板凳，將雙腳輪流放在上面，也可以放松腰部。

4、不用考慮形象的時(shí)候，干脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。

5、盡量避免彎腰拿東西。正確的方法是蹲下來，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。

女人腰i疼的原因有哪些

女人如果經(jīng)常出現(xiàn)腰i疼的情況，很有可能是因?yàn)橄旅孢@些因素所導(dǎo)致的，此時(shí)一定要注意哦。

1.長期穿高跟鞋

穿高跟鞋也是引起女性腰痛背痛的原因之一，長期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影響，站立、行走都不能隨心所欲，整個(gè)身體的反應(yīng)、協(xié)同能力下降，也容易發(fā)生急性腰扭i傷。扭i傷時(shí)肌肉、韌帶發(fā)生程度不等的撕裂和微量出血、i腫脹甚至瘀血青紫，可表現(xiàn)為腰痛，給工作生活帶來極大的不便。

2.孕期及產(chǎn)褥期勞累

懷孕期間，隨著胎兒逐漸長大，孕婦腰骶及盆i腔各關(guān)節(jié)韌帶松弛，同時(shí)子i宮重量亦隨著胎齡的增長而增加，致使身體重i心前移。

為了保持身體平衡，腰部多向前挺起，若不注意休息，則易引起腰痛。妊i娠期間，胎兒發(fā)育需要充足的鈣、磷等營養(yǎng)物質(zhì)，若膳食中攝入量不足，可造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣，亦會(huì)引起腰痛。產(chǎn)褥期出血過多，或勞動(dòng)過早、過累以及受涼等，也可造成腰痛。

護(hù)腰的方法

腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（此時(shí)，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

四季保暖

月經(jīng)期、生i孩子等都可以損傷shen氣，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子i病中的腰痛。

調(diào)補(bǔ)shen陰

如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性i欲冷淡，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)shen臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)shen陰，增強(qiáng)抵抗能力。可多食用一些補(bǔ)shen的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成i藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，shen陽虛腰痛者可吃金匱shen氣丸。

節(jié)房事、做好避孕

人工流i產(chǎn)多者，容易傷shen引起炎i癥。

床墊厚度適中

腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

鞋跟別太高

不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。