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用時(shí)注意兩腳分開與肩同寬，身體直立，手持重量錘水平甩一下，腰部同時(shí)做圓周運(yùn)動，腿別彎、肩膀別大幅度動，就是腰動，腰部運(yùn)動要有力量并且頻率要快節(jié)奏要穩(wěn)定，否則重量錘就會停，搖時(shí)腰帶上的輔助器固定到肚臍略下一點(diǎn)，腰帶在胯骨略上即可，這樣容易搖起來，等熟練了再隨意調(diào)整腰帶固定位置，腰帶系的不要太緊了，因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)腹部張力極大，不掉不移動即可，參照安裝指導(dǎo)視頻安裝使用即可！

想象一下，你是一個沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的軟妹子，之前也沒有接觸過呼啦圈，屬于新手。貿(mào)然就拿一個將近10斤的重物在自己腰腹撞來撞去，還是很容易受傷的。

其實(shí)，左菲也的確沒有看到有證據(jù)說大重量呼啦圈會對內(nèi)臟有損傷，但是畢竟也沒有證據(jù)證明不會造成損傷，還是安全吧。對于新手：尤其是腰腹贅肉松垮、力量不足的人，一定要先從普通重量的呼啦圈開始，循序漸進(jìn)增加呼啦圈重量和運(yùn)動時(shí)間。

對于老手：對于運(yùn)動老司機(jī)來說，腹肌密度大，力量也較強(qiáng)，可以用大重量的呼啦圈進(jìn)行力量訓(xùn)練。

身體出現(xiàn)烏青，怎么辦？

有些人轉(zhuǎn)完呼啦圈發(fā)現(xiàn)身上有一塊塊的烏青，常見于用比較重的呼啦圈時(shí)，重量較輕的呼啦圈也會出現(xiàn)類似情況。

一般主要是剛開始接觸呼啦圈，還沒有完全掌握動作，加之呼啦圈重量較大，形成了局部的輕度挫傷。

烏青屬于淤血，和常見的肌肉酸疼不同，不能通過拉伸緩解，可以冷敷，但不要熱敷。

遇到出現(xiàn)烏青，就立即主動休息，等烏青消失后再進(jìn)行運(yùn)動練習(xí)。隨著熟練程度的增強(qiáng)，這種問題就會慢慢消失，也不必太過擔(dān)心。

呼啦圈的動作要領(lǐng)?  雙腳前后站立，膝關(guān)節(jié)微屈；

? 雙手輕握呼啦圈，水平于腰間，緊貼身體一側(cè)；

?  如果你是左撇子，推薦順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，如果你是右撇子，推薦逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。

迷糊了？可以直接無視左菲的動作要領(lǐng)，直接開始吧，讓身體自行找到適合自己的節(jié)奏。

如果呼啦圈總是掉在地上，就多多練習(xí)，嘗試著彎曲身體或者膝關(guān)節(jié)等身體的部位，保持呼啦圈旋轉(zhuǎn)，慢慢就能找到節(jié)奏和技巧了。