水果和蔬菜為例,從采摘下來開始,它們的營養(yǎng)損失就不可避免

以水果和蔬菜為例，從采摘下來開始，它們的營養(yǎng)損失就不可避免。因?yàn)榧词拐聛?，它們依然在進(jìn)行著呼吸作用等生化活動，在進(jìn)入超市、農(nóng)貿(mào)市場前，還要經(jīng)過運(yùn)輸、貯藏等過程，后到達(dá)消費(fèi)者的家里，往往都要經(jīng)過長途跋涉，營養(yǎng)損失是在所難免的。而冷凍蔬果一采摘下來很快就會在零下 18℃ 下進(jìn)行冷凍。在這個(gè)溫度下，蔬果的呼吸作用幾乎停滯，微生物也無法生長繁殖，理論上甚至更有助于營養(yǎng)物質(zhì)的保留呢！

考慮到防控期間戶外活動減少,應(yīng)增加奶類的攝取,保證鈣的攝入,

考慮到防控期間戶外活動減少，應(yīng)增加奶類的攝取，保證鈣的攝入，促進(jìn)骨骼健康。5.能量平衡，維持健康體重期間更要關(guān)注自己的體重，不主張節(jié)食，也要避免體重快速增長，可根據(jù)自身體重的變化，適當(dāng)調(diào)整食物的攝入量和身體活動量。只有吃動兩平衡，才能促進(jìn)身心健康。6.足量飲水，少喝甜飲每天少量多次足量飲水，以白開水或礦泉水為主。出汗多可適當(dāng)增加飲水量，不要等到感到口喝時(shí)再飲水。不喝或少喝含糖飲料，更不能用飲料替代水。

食物多樣化、控制總熱量可能是的事情

就是說可能可以很方便地買到價(jià)格很低廉的這些高熱量、低營養(yǎng)的快餐，這些營養(yǎng)價(jià)值比較低的食品，就陷入了這樣的一個(gè)困境當(dāng)中。

這時(shí)候你得有意識的選擇一些更健康的食物，把眼光放得更長遠(yuǎn)一些。意識到健康，也很有價(jià)值?？赡苡械臅r(shí)候在吃上你應(yīng)當(dāng)多花一點(diǎn)精力，多投入一點(diǎn)成本。

這里也并非一定要吃得非常健康，具體還是由你自己來取舍，畢竟大多數(shù)人可能還有著比較嚴(yán)重的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)的問題，

先抓主要矛盾比較好，比如控制鹽，比如保證蔬菜、水果的攝入。食物多樣化、控制總熱量可能是的事情。