正確進行運動防護，防止傷害

1.思想上重視

嚴格遵循不同運動的運動規(guī)律，加強身體各方面的鍛煉，全面提高身體的素質(zhì)

2.熱身、放松、恢復、營養(yǎng)

(1) 運動前應(yīng)做好充分的準備活動

(2)運動后應(yīng)注意放松

(3)注意自我恢復與運動后補充營養(yǎng)。

3.了解自己的身體

只有自己最了解自己的身體，明白自己的身體狀況，如果發(fā)現(xiàn)傷患苗頭，應(yīng)盡早預防

4.自我保護、學習

選擇安全的運動環(huán)境和運動場所，在安全的環(huán)境下運動;針對不同的運動選取相應(yīng)的運動用具和防護裝備;學習在不同環(huán)境下不同項目的運動知識技能.

5.注意科學運動

科學運動包括五大要素，即全面性、漸進性、個別性、反復性和意識性，前三個要素對預防損傷較為重要

全面性是指鍛煉者應(yīng)對體能進行全面的訓練，而不是單純針對某

一特定動作進行反復練習

漸進性是指鍛煉者應(yīng)逐步提高運動負荷和增加鍛煉時可，以防肌體一時不能適應(yīng)高強度而導致運動損傷。

個別性是指鍛煉必須因人而異。性別、年齡、體力、技術(shù)熟練程度不同，活動量和方法也應(yīng)不同。

反復性是指運動往往要經(jīng)過由感性認識到理性認識、再由理性認識到實踐的多次反復才能完成

意識性是指對運動理解的程度，以及運動中的心理素質(zhì)等

羅馬椅

器械講解對應(yīng)頁碼:P130

臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位

髖外展肌、髖部屈肌

史密斯機單劃船器械講解對應(yīng)頁碼:PO56

主要鍛煉部位

斜方肌中部、下菱形肌、背闊肌、三角肌后部次要鍛煉部位読外展肌、部屈肌