老年人怎么調(diào)理

飲食調(diào)理：

　　睡前吃的過飽，會影響胃腸道的休息，將會誘發(fā)的狀況，所以飲食的調(diào)理不可忽略，晚餐建議在晚上6到7點(diǎn)左右進(jìn)食，進(jìn)食的時候注意7分包即可，避免進(jìn)食過于油膩、辛辣、刺激的食物。在進(jìn)食后適當(dāng)?shù)纳⒉街龋捎兄谒?。在睡前可以喝一杯溫牛奶，這有助于入睡，以及的作用。

運(yùn)動調(diào)理：

　　生命在于運(yùn)動，在白天只有適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動，消耗掉適宜的能量，才有助于夜間的睡眠。所以在白天一定要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，避免睡午覺的時間過長。

　　中老年怎么治？經(jīng)過以上的調(diào)理，一般是可以讓中老年人很好的入睡的，如果經(jīng)過以上調(diào)理后情況得不到緩解，就需要到醫(yī)院去進(jìn)行中醫(yī)調(diào)理，或是服用適宜的進(jìn)行處理。切忌不可擅自服用，以免損傷到身體。

要注意安全。老年人運(yùn)動時首先要注意預(yù)防運(yùn)動意外、運(yùn)動創(chuàng)傷和疾病發(fā)作。運(yùn)動鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動，將肌肉和關(guān)節(jié)活動開，避免運(yùn)動量過于集中在某一部位，一有異常情況，應(yīng)立即停止鍛煉。

不要起得太早。老年人為了運(yùn)動鍛煉起得太早是不可取。因?yàn)榱璩渴侵欣夏耆恕⑷毖?、心律紊亂，腦血管等疾病的高發(fā)期，若在這時候鍛煉，會誘發(fā)意外疾病發(fā)生，甚至引發(fā)突然。

不要空腹鍛煉。運(yùn)動需要消耗很多能量，而能量主要來源靠脂肪的分解，空腹運(yùn)動時，人體血液中游離脂肪酸濃度會顯著。

不要急于求成，搞疲勞戰(zhàn)。有的老同志在工作階段沒有充分的時間鍛煉身體，待退休后馬上就投入大量時間進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，想迅速通過高強(qiáng)度的運(yùn)動鍛煉在短時間內(nèi)即獲得健康的體魄，這種方式是不可取的。

老年人在體育鍛煉中要加強(qiáng)運(yùn)動防護(hù)意識，做好相應(yīng)的運(yùn)動防護(hù)措施。如選擇合適的服裝和鞋子，選擇相應(yīng)的護(hù)具以保護(hù)容易受傷的部位。

這些看似細(xì)小的運(yùn)動護(hù)具，卻能夠在我們平時鍛煉的過程中為肌肉和關(guān)節(jié)分擔(dān)外來的壓力和沖擊。而各個關(guān)節(jié)是運(yùn)動中損傷的部位，關(guān)節(jié)過伸或過屈都有可能對肌腱造成損害，除做好熱身運(yùn)動外，適當(dāng)佩戴護(hù)具能在很大程度上避免肌腱過度拉伸。

雖然不少曾經(jīng)佩戴護(hù)具的人因?yàn)榇魃献o(hù)具之后感覺活動不靈便，而脫下了護(hù)具。然而，真正的威脅就存在于這一“戴”一“脫”之中。活動不靈便，是因?yàn)樽o(hù)具使關(guān)節(jié)和肌肉處在正常范圍內(nèi)運(yùn)動，而超常運(yùn)動是造成損傷的重要原因。

對于參加體育鍛煉的人來說，的護(hù)具就是繃帶和膠布，兩者與肌肉的結(jié)合程度緊密，也能夠地保護(hù)肌肉和關(guān)節(jié)。打籃球的時候戴上護(hù)腕、、，踢足球的時候加上護(hù)腿板，護(hù)肘、護(hù)腕是打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球必不可少的用品。這些微不足道的小護(hù)具，在關(guān)鍵時刻卻能為保護(hù)我們的身體幫上大忙。