當你正擠出時間完成你的鍛煉

當你正擠出時間完成你的鍛煉針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，并且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。

??聽起來很“殘酷”，但是你完全可以不做任何食品補充，而堅持完成一個一般性的健身訓練。事實上，任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。

??如同健身之前，你的身體需要時間“預熱”一樣，你的身體在鍛煉之后，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，你就完成了后的“冷卻”工作。

如何輕松搞定健身女神？

找一個她在鍛煉的時間，

??和她練同一個部位!

??這樣會在一個器械區(qū)!

??距離很近!你做什么她都能看到!

??否則離得那么遠你就自己表演吧!

??找機會跟她交叉使用器械!

??記住你用完后一定要紳士地幫她把鈴片調整到她需要的重量!

??都在休息的時候可以簡單聊幾句，

??記住：

??一定是夸她!

??“你練得棒啊!”

??“動作很標準啊!”

??“這肌肉線條真不錯!”

??千萬不要以為自己什么都懂就去指導她!

??“你這個動作有點兒問題!”

??“你那個動作不標準!”

??“你這個部位還不行啊!”

??“你那個部位還要好好練練!”

??這一招對小白可以，

??對天天混健身房的女神還是省省吧!

??你懂得可能還不如她多，

??一張嘴就暴露了自己的無知!

??準備好自己帥酷炫的動作，

??比如100公斤臥推!

??練到后幾個動作一定要聲嘶力竭，

??把她的目光吸引過來!

??完全無法無視你的存在!

??但切記不要般的!

??滿臉通紅青筋暴露，

??透漏出一股男人的堅毅和純爺們兒的氣勢!

??鍛煉完一定要默不作聲地吧啞鈴放回架子上!

??如果看到有別人亂扔的器械，

??搖頭輕嘆一聲

跑步機提高髖部和臀部肌肉的訓練方法

提高髖部和臀部肌肉的訓練方法，包括髖部和臀部肌肉在內的軀干肌肉群是涉及跑步動作的肌肉，多注意這些肌肉力量的提高能夠降低傷病風險，提高運動表現。想要在跑步中保持強壯、高效和避免傷病，關鍵全在于髖部和臀部肌肉的表現。跑步機 提高髖部和臀部肌肉的訓練方法 的身體的臀部肌肉群非常復雜，包括各種大、中和小型肌肉在內的許多肌肉共同工作讓身體在走動中保持平穩(wěn)，能夠直立和跑動。臀部肌肉群能夠穩(wěn)定和平衡髖部，減緩跑動中腿部的擺動，同時提供向前邁步和身體移動的主要動力。