這時(shí)，我們的小腿應(yīng)該在墊子下保持安全，然后慢慢卷起身體，直到軀干和大腿與腳成90度角，這樣我們可以保持幾秒鐘。然后回到原路上原來的位置，這也是比較慢的。這種動(dòng)作需要重復(fù)做，每組做20次，一天三組，休息1-2分鐘。3.器械高位椅

器械高位椅是需要一個(gè)高位椅來幫助我們的。在使用過程中，我們需要先讓前壁緊繃，然后在上升時(shí)保持筆直。我們應(yīng)該用力收縮腹部和大腿的肌肉，讓它慢慢靠近我們的胸部，并收縮。這時(shí)，每個(gè)人都會(huì)發(fā)現(xiàn)胸部受到擠壓，而腹部也有同樣的緊迫感。在這個(gè)過程中，我們應(yīng)該故意收縮腹部一秒鐘，然后每20次做三組。中間可以休息，但休息時(shí)間太要太長(zhǎng)，休息1-2分鐘是合理的。腹部肌肉是男人不可或缺的魅力。許多人想擁有腹肌，所以他們應(yīng)該采取行動(dòng)，開始與這些適合鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)器材一起鍛煉。我相信每個(gè)人都可以通過自己的努力擁有腹肌。

在借助跑步機(jī)鍛煉的人是越來越多了，大家對(duì)于怎么正確操作跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉已經(jīng)很熟悉了，但是除了要熟悉怎么正確使用跑步機(jī)，也要熟悉怎么去保養(yǎng)跑步機(jī)，給跑步機(jī)做好保養(yǎng)，除了可以保證跑步機(jī)平時(shí)的正常使用外，還可以延長(zhǎng)跑步機(jī)的使用壽命。那么我們來看一下跑步機(jī)要做哪些方面的保養(yǎng)。

跑步機(jī)的清潔保養(yǎng)。做好跑步機(jī)的清潔，要知道灰塵的堆積，有可能會(huì)給機(jī)器內(nèi)部的零部件造成故障，影響跑步機(jī)的正常運(yùn)轉(zhuǎn);二是在借助跑步機(jī)做運(yùn)動(dòng)鍛煉后，跑板上可能會(huì)有灰塵甚至腳印，所以每次運(yùn)動(dòng)后，可以做下清潔處理;

誤區(qū)四、健身完馬上洗澡

剛健身完身體的毛孔都處于擴(kuò)張狀態(tài),血液流向肌肉。這時(shí)候貿(mào)然選擇冷水澡淋浴會(huì)刺激血管迅速收縮,及其不利于身體機(jī)能的恢復(fù)，非常容易生病。靜靜休息30mins~1h身體恢復(fù)之后再去洗。

誤區(qū)五、運(yùn)動(dòng)完馬上吃飯

尤其是剛從健身房出來的男生們，感覺此時(shí)特別饑餓,立馬就吃飯。其實(shí)這樣是非常不好的,因?yàn)閯偨∩硗?身體還處于興奮狀態(tài),血管擴(kuò)張,立馬飲食會(huì)對(duì)身體很大傷害。應(yīng)在鍛煉完30到60分鐘后進(jìn)食，尤其是練肌肉,此時(shí)更應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。以供身體吸收。

誤區(qū)六、空腹鍛煉

使用健身器材運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,如果你不吃飯那么身體里面就沒有能量供消耗,就極易引發(fā)低血糖等危狀。

可以吃一點(diǎn)好消化的高碳水食物比如香蕉或牛油果。

如何挑選各種商用健身器材。

首先，我們需要知道我們需要什么樣的商用健身器材。商業(yè)健身中心以盈利為目的，每次采購都會(huì)根據(jù)公司的要求采購。因此，基本配置既要經(jīng)濟(jì)又要實(shí)用。所以在采購時(shí)要注意健身器材品牌的，因?yàn)閬硐M(fèi)的客戶對(duì)健身器材品牌的要求很高，所以在健身器材配置方面，好購買中端配置。

裝備上的是大型健身器材廠家生產(chǎn)的，因?yàn)楝F(xiàn)在很多商業(yè)健身器材都是通過控制健身器材的電子屏幕控制操作系統(tǒng)。特別是使用頻率比較高，如果出現(xiàn)問題，可以找健身器材廠的售后服務(wù)。