兩臂同時用力向中間夾胸時呼氣，盡量使兩個阻力器挨到一起保持2秒鐘，然后吸氣慢慢的還原（不要突然發(fā)力過猛）。

（3）直臂夾胸動作（1）：直臂夾胸

鍛煉肌群：胸溝分離度

動作介紹：調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌

動作（2）：反式展肩

鍛煉肌群：三角肌后束

動作介紹：1.坐在反式蝶機上，胸口緊靠軟墊。握緊把手，而把手應(yīng)調(diào)至與肩膊同一高度。手肘微曲，準(zhǔn)備向后拉。

2.向后拉時，逐漸收緊后束三角肌。后拉到盡頭時，再慢慢恢復(fù)放回起到始點，放回時切勿將負(fù)重塊迅速放下以換來時間休息，肌肉慢慢有控制的放下能保證三角肌得到持續(xù)性的拉力。

站姿小腿訓(xùn)練器動作：站姿提踵

鍛煉肌群：小腿三頭?。枘c肌、比目魚?。?

動作介紹：1.雙手掌心朝前握杠寬于肩，杠鈴置于肩后，收腹、緊腰、挺胸，身體直立，膝關(guān)節(jié)伸直。

2.接著吸氣，盡可能高地向上提起腳跟，稍停3～4秒鐘。然后呼氣，緩慢還原，重復(fù)練習(xí)。

（10）坐姿小腿訓(xùn)練器動作：坐姿提踵

1.正坐在凳子上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋上負(fù)重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動。

2.隨即吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟踮起到高位置，小腿肌肉群完全收緊，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重復(fù)練習(xí)

啞鈴凳一般上斜、平躺、下斜都可以，這樣可以配合啞鈴做很多練習(xí)動作。跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中簡單的一種，是家庭健身器的佳選擇?！　〗M合訓(xùn)練，用于運動全身，改善全身關(guān)節(jié)活動范圍(fàn wéi)。一般有八大組件：腕關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練器、肩關(guān)旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器、前臂旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器、單式墻拉力器、滑輪(pulley)吊環(huán)訓(xùn)練器、運動訓(xùn)練器、肋木含肩梯、胸背部改正運動器。　　

健身車在運動科學(xué)領(lǐng)域(domain)叫做 ;功率(指物體在單位時間內(nèi)所做的功的多少)自行車 ;分為直立式丶背靠式(也稱為臥式)健身車兩種，可以調(diào)整運動時的強度(strength)(功率)，起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓(xùn)練器材。主要是通過身體較長時間，適當(dāng)強度的運動來促進的運動，加快新陳代謝(metabolism)，增臟和肺部功能，從而改善人體的體質(zhì)(physique)。