重慶武術(shù)散打步法訓(xùn)練

    步法是武術(shù)散打技術(shù)運(yùn)用的基礎(chǔ)，也是決定技術(shù)發(fā)揮的關(guān)鍵因素，“步不穩(wěn)則拳亂、步不快則拳慢”，練拳容易走步難，步法在實(shí)戰(zhàn)中主要的作用：一是配合攻防技術(shù)的運(yùn)用，達(dá)到攻防效果，二是保持身體在動態(tài)中的平衡以及和對手的有效距離。

教學(xué)要求

    有針對性地進(jìn)行拳腿與步法結(jié)合的練習(xí)，使步法能夠根據(jù)實(shí)際情況的變化而改變，把攻擊與反擊的技術(shù)與步法緊密結(jié)合起來，做到在移動中進(jìn)攻，在移動中防守，使步法的運(yùn)用與拳法、腿法融為一體，成為進(jìn)攻、防守、反擊的有機(jī)連接技術(shù)，進(jìn)而達(dá)到實(shí)戰(zhàn)勝利的目的。

重點(diǎn)難點(diǎn)

    重點(diǎn)：步法前后左右移動時，保持好心態(tài)，步幅不可太大，前腳移動后腳跟進(jìn)，著地和蹬地要迅速，中間不要有停頓。

    難點(diǎn)：步子移動時，兩腳不能離開地面，步幅不能過大，過大會影響第二步起動速度，身體保持在兩腳中間，前后兩腳不能站在一條直線上，否則身體不易穩(wěn)定，不能越出支撐面。初練步法時，動作不宜太快，待到能保持身體平移時，再逐漸加快。

散打的特點(diǎn)

    散打運(yùn)動具有對抗性、體育性、民族性的特點(diǎn)。

    對抗性－－徒手對抗是散打的基本運(yùn)動特征.現(xiàn)代散打運(yùn)動并不局限于對中國武術(shù)中傳統(tǒng)的徒手進(jìn)行單純的繼承和表現(xiàn),而是在繼承的基礎(chǔ)上有了發(fā)展和提高。

    體育性——相對于傳統(tǒng)的防身自衛(wèi)技,散打作為競技體育項目,必須體現(xiàn)體育的本質(zhì)屬性,即把人體安全和健康作為自身生存和發(fā)展的前提.不允許使人致傷、致殘的技術(shù)方法。

    民族性——散打運(yùn)動在比賽形式和技術(shù)運(yùn)用上,通過繼承與發(fā)展,都體現(xiàn)了中國武術(shù)的民族性特點(diǎn).首先,散打在8米×8米的擂臺上進(jìn)行比賽和三局兩勝制就是沿襲了中國古代民間打擂比武的風(fēng)俗習(xí)慣.其次,在散打技術(shù)的應(yīng)用上,“遠(yuǎn)踢近打貼身摔”技擊方法的多樣化和打擊部位的多層次,充分體現(xiàn)了中國武術(shù)的技術(shù)整體性運(yùn)動特點(diǎn)。

    “散打的名稱前身以前稱為散手，是中華武術(shù)的精華；是具有獨(dú)特中華民族風(fēng)格的體育項目，多年來在民間流傳發(fā)展并深受人民喜愛。散打的起源與發(fā)展，是和中華民族悠久歷史同步。它從先輩的生產(chǎn)勞動，生存斗爭緣起，但又服務(wù)于此，演化至今成為華夏民族燦爛文化遺產(chǎn)中的瑰寶。原始社會人類為了爭取自下而上、獵取食物，長期與野獸并學(xué)會了與野獸所使用的不同方法。古稱相搏、手搏、卞、弁、白打等。

    現(xiàn)代的武術(shù)散打通過對傳統(tǒng)技擊術(shù)進(jìn)行歸納、整理，舍棄它們的具體形態(tài)；找出其中帶有共性的規(guī)律，即通過把中國各拳種門派的基本拳法和基本腿法，進(jìn)行規(guī)整并終總結(jié)出它們的基本運(yùn)動形式?！?/span>

    所以，散打是由傳統(tǒng)武術(shù)的散手發(fā)展而來，但為了避免比賽過程出現(xiàn)不必要的人身傷亡，而且國家對比賽進(jìn)行了限制，首先是增加了護(hù)具，再次限制了攻擊的部位以及攻擊的方式。

淺析重慶散打培訓(xùn)的必然條件力量與速度

    定義：肌肉力量根據(jù)表示方法分為力量和相對力量，是運(yùn)動生理學(xué)表示和研究肌肉力量的常用指標(biāo)。力量指機(jī)體克服和對抗相對阻力時表現(xiàn)的較大肌肉力量，通常以肌肉收縮克服和對抗的較大阻力來表示；相對力量則是用單位體重。

重慶散打培訓(xùn)的必然條件——力量與速度

力量訓(xùn)練當(dāng)然會提升擊打力度，但不要影響速度、敏捷度和協(xié)調(diào)性，不然，打不上別人，再大的力量也是白給。因此，真正的高手并不時刻繃緊肌肉，這樣不利于爆發(fā)力的發(fā)揮。只在挨打前瞬間繃緊相關(guān)部位的肌肉。這樣較放松，更節(jié)省體力。

優(yōu)勢：

    一、力量的增加，肯定有利于增強(qiáng)殺傷力。力量也是暴發(fā)力的基礎(chǔ)。

    二、拳擊的負(fù)重類訓(xùn)練不是為了增加肌肉，而是為了增加力量。

    三、力量訓(xùn)練后一定要充分放松肌肉。

    四、力量訓(xùn)練在搏擊的日常訓(xùn)練來說也是必須的。但賽前訓(xùn)練時可以停止，因?yàn)榱α恳呀?jīng)儲備夠了，也不是短時間就有效果的，應(yīng)該作針對性練習(xí)了。

    五、作為一個普通愛好者來說，只要不過度，怎么練都可以。所謂練僵了之類的影響，對我們基本不會有，但打擊能力肯定大幅增加。