現(xiàn)在，大多數(shù)人都越來(lái)越關(guān)注自己的身體健康。所有的體育館，瑜伽館和健身房都是運(yùn)動(dòng)的人。包括當(dāng)前共享自行車(chē)的流行，越來(lái)越多的人騎自行車(chē)。更多的人加入了跑步機(jī)健身的行列。為了自己的健康，每天鍛煉身體是件好事。當(dāng)談到運(yùn)動(dòng)時(shí)，許多人會(huì)說(shuō)跑步和走路，這是一種簡(jiǎn)單且非常有用的運(yùn)動(dòng)方式。

既然空氣污染嚴(yán)重，許多人更愿意購(gòu)買(mǎi)跑步機(jī)在家中跑步，但有些人認(rèn)為這根本沒(méi)有必要，那么是否有必要購(gòu)買(mǎi)家用跑步機(jī)？讓我們談?wù)劺_當(dāng)今許多人的這個(gè)問(wèn)題。

先闡明使用多功能健身器材的效果。應(yīng)該有一個(gè)或兩個(gè)功能的產(chǎn)品。如果要鍛煉手臂的肌肉，則可以選擇手臂力量訓(xùn)練器，而要鍛煉腰部，腹部和腿部的力量，可以選擇健身器或腹輪。至于一般和綜合鍛煉，除了選擇的健身房之外，還可以協(xié)助進(jìn)行定期的戶(hù)外裝備鍛煉。

第二，考慮生活環(huán)境和生活條件。只有適合家庭氛圍和生活條件的健身器材才能改善生活質(zhì)量。一般而言，單功能健身器材占地小，在家中使用某些功能更多的健身器材時(shí)，由于空間限制，某些功能無(wú)法真正發(fā)揮作用。如果面積太大，每次使用時(shí)都需要安裝或移動(dòng)，將大大降低健身的熱情。

這個(gè)問(wèn)題其實(shí)是根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)因人而異的。但是經(jīng)過(guò)一些的調(diào)查與分析，我們發(fā)現(xiàn)了：一般情況之下，一個(gè)健康的成年男性，體重八十五千克左右，如果以每小時(shí)十二千米左右的速度，在跑步機(jī)上能夠堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，可以消耗1100到1200大卡的能量。

而如果在同樣的條件之下，降低速度為每小時(shí)8.4千米左右，堅(jiān)持60分鐘的時(shí)間，能夠消耗的卡路里量大約為800大卡。

依然保持同樣的其他客觀條件，以每個(gè)小時(shí)5.6千米左右的速度來(lái)運(yùn)動(dòng)，消耗的卡路里數(shù)值大約是在350到360大卡。

跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身塑體的鍛煉效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。

熱身10分鐘 進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)

時(shí)間：分鐘-0分鐘

心率：（220-年齡）×30%

坡度：0°

速度：6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí)

先慢走5分鐘，后逐漸過(guò)渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。大步快走的過(guò)程中主要目的是要通過(guò)上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng)，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。