臥室可以選擇遠(yuǎn)離鬧區(qū)的房間,好選擇遮光效果好的窗簾

臥室可以選擇遠(yuǎn)離鬧區(qū)的房間，好選擇遮光效果好的窗簾，室內(nèi)溫度不宜過(guò)冷過(guò)熱，濕度不宜過(guò)高過(guò)低。睡前可以開(kāi)窗通風(fēng)，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足。睡前好關(guān)窗或留一個(gè)小縫，以免感冒。

因?yàn)橐雇淼幕顒?dòng)量相對(duì)較小，如果你的晚餐吃得太多且太晚，就會(huì)對(duì)腸胃、造成很大的負(fù)擔(dān)。我們睡覺(jué)的過(guò)程中，腸胃、都在緊張地“加班”工作，這樣其實(shí)你是睡不好的，很容易出現(xiàn)胃脹、胃痛、等現(xiàn)象。

老年人應(yīng)該做一些平衡訓(xùn)練

同時(shí)老年人應(yīng)該做一些平衡訓(xùn)練，可以選用手扶桌椅或者樹(shù)干支撐身體，雙腳站穩(wěn)，兩眼微閉，一只腳微微抬起，另一只腳站立，如果覺(jué)得身體不自主地晃動(dòng)，即可睜開(kāi)眼睛稍作休息，然后換腿再行練習(xí)，每天早晚練習(xí)為宜，循序漸進(jìn)不要著急，練到不用扶著穩(wěn)穩(wěn)站立，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒達(dá)到目的。

老年人健身特別要注意的一點(diǎn)是，如果沒(méi)有人員（康復(fù)師、訓(xùn)練師等）的指導(dǎo)評(píng)估，對(duì)于沒(méi)有疾病史的大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，讓上了年紀(jì)的長(zhǎng)輩從零基礎(chǔ)開(kāi)始訓(xùn)練，從推墻、靜蹲等徒手的靜力性對(duì)抗動(dòng)作開(kāi)始就好。

太極拳、八段錦等適宜的身體活動(dòng)

爭(zhēng)取做到每周稱(chēng)一次體重，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)一次。盡可能利用家中條件進(jìn)行太極拳、八段錦等適宜的身體活動(dòng)；鼓勵(lì)在做好防護(hù)的前提下進(jìn)行陽(yáng)光下的戶(hù)外活動(dòng)，每周中等強(qiáng)度身體活動(dòng)150分鐘以上。每三個(gè)月監(jiān)測(cè)一次血糖、、血壓等慢病危險(xiǎn)因素，提高慢病自我管理能力。 除了飯后散步，很多老年人喜歡晨練，但要注意，晨練趕遲不趕早，熱身不可少。首先早晨6點(diǎn)前空氣質(zhì)量不好，綠色植物一夜沒(méi)有進(jìn)行光合作用，空氣中積存了大量二氧化碳，氧氣較少。而人運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)氧氣的需求也會(huì)增大，所以晨練不能太早。