減肥誤區(qū)：早上空腹做有氧運(yùn)動(dòng);早上是人體新陳代謝全天慢的時(shí)候，此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗能量的速度也，的效果也不好。在研究中發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人會(huì)在當(dāng)天其它飲食中攝入更多的高能量食物。正確做法：選擇下午4點(diǎn)到7店，這段時(shí)間人體代謝速率，體能達(dá)到高峰，心跳頻率和血壓上升，運(yùn)動(dòng)的。

減肥誤區(qū)：跑得越快，減得越快；體內(nèi)脂肪的減少取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短，而非強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，先消耗體內(nèi)糖元，等這部分消耗完后，身體才開(kāi)始。因此劇烈運(yùn)動(dòng)不一定能達(dá)到減肥目的。正確做法：的方式是平穩(wěn)持久，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合。先進(jìn)行15到20分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再來(lái)30到40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)⑷紵闹玖窟_(dá)到。

運(yùn)動(dòng)有助于控制體重反彈，可能跟上面講到的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的好處有關(guān)系。另外，運(yùn)動(dòng)可以減少在減肥過(guò)程中重的丟失，可能也是運(yùn)動(dòng)防止減肥反彈的一個(gè)重要原因。比如有一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，把超重婦女分成3組，一組只通過(guò)飲食制造熱量缺口，另外一組通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)，還有一組僅靠運(yùn)動(dòng)制造同樣的能量缺口。15周后，發(fā)現(xiàn)3組在體重下降上沒(méi)有明顯區(qū)別，但體成份上就不一樣了。運(yùn)動(dòng)組和運(yùn)動(dòng)＋節(jié)食組，重都有提高（0.45公斤和0.5公斤），而僅節(jié)食組重下降（1.1公斤）。

增加衣服，不再重視線(xiàn)條

衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然覺(jué)得有點(diǎn)緊，換件寬松點(diǎn)的就是，從此對(duì)自己的線(xiàn)條越來(lái)越不在意。別讓自己養(yǎng)成“眼不見(jiàn)為凈”的惡習(xí)，那是一種自欺欺人的做法。

運(yùn)動(dòng)減少

運(yùn)動(dòng)量減少也是秋季長(zhǎng)胖的主要原因之一。天氣漸漸變涼，清晨和傍晚原本是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，現(xiàn)在卻成了懶懶地蝸居在家?；顒?dòng)減少，慢慢就胖起來(lái)了。