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認(rèn)真地思考“為什么要瘦”的原因，然后再著手減肥。

許多人常常把減肥掛在嘴上，但這樣就不會(huì)瘦下來(lái)。傳說(shuō)衣著不合身，天天都覺(jué)得水腫厲害，認(rèn)知型的人列舉出的問(wèn)題和現(xiàn)在體型引起的不變，有這樣的認(rèn)知后才會(huì)有明確的目標(biāo)，才能找到正確的減肥方法。開(kāi)始覺(jué)得自己胖了，是時(shí)候去減肥了。

這類碳水化合物在人體內(nèi)消化較慢，可提供較持久的能量；飽腹感較強(qiáng)，吃起來(lái)不易饑餓。起初，每個(gè)人都可能感到不適應(yīng)，但一旦習(xí)慣了，就會(huì)被其獨(dú)特的味道所吸引，再也不想吃那種松軟香甜的白面包了。不巧的是，中餐中常見(jiàn)的白米飯、面條、饅頭、包子等，統(tǒng)統(tǒng)都屬于碳水化合物類，可以快速補(bǔ)充能量，但吃完特別容易犯困，而且會(huì)餓。

同樣的中餐也能吃得健康。蒸魚(yú)，煮花菜，還有未入鏡的糙米，都符合上述標(biāo)準(zhǔn)嗎？此外，每隔4-5個(gè)小時(shí)就進(jìn)餐，千萬(wàn)不要挨餓，否則下一餐很容易吃得過(guò)多。進(jìn)食間隔可以吃一些健康的零食，如一天1-2次水果，加個(gè)無(wú)糖酸奶，30g生堅(jiān)果等。不要吃鹽焗腰果、咸蛋黃豆之類的食物，它的卡路里高于主食。