午睡心慌的禁忌，這些一定要知道！

  心慌是一種常見的心理反應(yīng)，同時(shí)也是一種常見的臨床癥狀。很多老年人時(shí)常會(huì)出現(xiàn)心慌的癥狀，很多人覺得心慌就是心臟病引起的癥狀，很多疾病都有可能引起心慌，所以對(duì)于這一點(diǎn)不能一概而論，很多時(shí)候在情緒激動(dòng)或是激烈運(yùn)動(dòng)的情況下也會(huì)有心慌的出現(xiàn)，那么該如何避免這一癥狀的發(fā)生呢？養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣真的不能少?！?

　1、午睡時(shí)間越長(zhǎng)越好。午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜,睡多了由于進(jìn)入深睡眠,醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服。如果遇到這種情況,起來(lái)后適當(dāng)活動(dòng)一下,或用冷水洗臉,再喝上一杯水,不適感會(huì)很快消失?！　?、隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)功能減退,重者受涼感冒,輕者醒后身體不適?！　?、坐著或趴著打盹。不少人由于條件限制,坐著或趴在桌沿上睡午覺,長(zhǎng)期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣,這樣極不利于身體健康。趴在桌沿上午睡會(huì)壓迫胸部,影響呼吸,使手臂發(fā)麻,更達(dá)不到使身體得到調(diào)劑休息的目的。

老人補(bǔ)鈣吃什么好？這些很重要！

     在日常生活中，隨著老齡化越來(lái)越普遍。很多的老年人都出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，這是為什么呢?這是因?yàn)槔夏耆松眢w里缺少鈣質(zhì)。老年人補(bǔ)鈣吃什么好呢?下面我們一起來(lái)看看吧。

       很多老人認(rèn)為鈣補(bǔ)得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實(shí)不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼，反而會(huì)引起，危害老人健康。老人補(bǔ)鈣多吃這些食物　

　牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。　  海帶和蝦皮：海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠，預(yù)防?！　《怪破罚捍蠖故歉叩鞍资澄铮}量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品?！　∈卟耍菏卟酥幸灿性S多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。       在生活中，老人是需要補(bǔ)鈣的，而且吃鈣片是必要的，也要適量吃，并不是越多越好。除了吃鈣片，日常要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于鈣質(zhì)的吸收。也要曬一曬太陽(yáng)，日常飲食可以多吃含鈣的食品，這樣對(duì)自己的身體好。

老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循的原則

(1)項(xiàng)目可以是合適的物理狀態(tài)和不同的口味老人，不同的環(huán)境和設(shè)備條件，運(yùn)動(dòng)的合適的選擇。以簡(jiǎn)便易學(xué)，易于學(xué)生堅(jiān)持，活動(dòng)量容易進(jìn)行控制，動(dòng)作發(fā)展緩慢柔和為原則，避免企業(yè)參加負(fù)重和激烈的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)。為了確保安全，的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該開發(fā)基于老年個(gè)體，包括運(yùn)動(dòng)目的，運(yùn)動(dòng)的種類，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)頻率和預(yù)防措施的情況下合理的運(yùn)動(dòng)。

(2) 量力而行、循序發(fā)展?jié)u進(jìn)

運(yùn)動(dòng)量調(diào)整：只是參加老年人的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，時(shí)間不宜過長(zhǎng)。至于運(yùn)動(dòng)，發(fā)熱，出汗，自覺精力充沛，睡眠好，食欲好，無(wú)不適感，這表明運(yùn)動(dòng)適量之后。例如，運(yùn)動(dòng)后脈搏比運(yùn)動(dòng)前增加一些不足22次/min,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過小，可適當(dāng)增加社會(huì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)發(fā)展時(shí)間;若運(yùn)動(dòng)后脈搏超過一個(gè)運(yùn)動(dòng)前心率的24~28次/min,說(shuō)明我們身體健康狀況能適應(yīng)能力這些文化運(yùn)動(dòng)。如果這個(gè)階段持續(xù)半年以上仍沒有什么不適，個(gè)別可成為一個(gè)長(zhǎng)期的鍛煉，掌握標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)量。反之，運(yùn)動(dòng)后脈搏超過前的30次/min，出現(xiàn)一些呼吸系統(tǒng)困難、面色蒼白、頭暈、乏力、等則應(yīng)充分考慮不同運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷需進(jìn)行研究重新開始調(diào)整。

運(yùn)動(dòng)步驟：安全、有效、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)包括三個(gè)階段：運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后。也就是說(shuō)，每次運(yùn)動(dòng)前拉伸應(yīng)該是10分鐘的活動(dòng)，以增加肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性，防止運(yùn)動(dòng)損傷，然后開始鍛煉20-30分鐘，終于理清了10分鐘的活動(dòng)。整理教學(xué)活動(dòng)主要以步行、肢體放松運(yùn)動(dòng)發(fā)展為主，使機(jī)體逐漸開始恢復(fù)正常工作狀態(tài)。