5 One time Mohan asks T.K. about a very advanced sequence he had had his youngest daughter, Shubha demtrate… “How could a yoga teacher teach these asanas to an ordinary person who comes with health issues? He replied:

有一次莫漢問(wèn)一個(gè)非常高階的練習(xí)序列，他有個(gè)小女兒Shubha議論道-......“怎么可能一個(gè)瑜伽老師教這些體式給那些帶的健康問(wèn)題而來(lái)的人？他回答：

“It ws a demtration for propaganda!. You should not take it literally.  Shubha can do it, but for others you must suggest appropiate asanas. only the principle is important”

“這是為宣傳做的演示！你不應(yīng)該從表面上理解它。Shubha他可以做到，但對(duì)于其他人，你必須建議適當(dāng)?shù)捏w式。只有這個(gè)原則才是重要的”

On another ocassion A.G. Mohan was to give a talk on pranayama in Switzerland, in 1979.  Krishnamacharya advised:  “ Propagate yoga wisely ”

在另一場(chǎng)合AG Mohan在1979年于瑞士在一個(gè)關(guān)于呼吸法的演講中提到Krishnamacharya的建議：“ 明智地傳播瑜伽 ”

6 One day Krishnamacharya got curious about A.G. Mohan teaching a group of students, upon inquiring “how is it going” he proceeded to give “brief but invaluable advise”:

一套晨起20分鐘流瑜伽序列，在家就可以練（收藏級(jí)）Vinyasaflowyoga，翻譯過(guò)來(lái)叫做流瑜伽，但是我們一般會(huì)保留Vinyasa這個(gè)詞，這個(gè)詞的意思就是呼吸和動(dòng)作的配合，充分體現(xiàn)了流瑜伽的本質(zhì)。只有當(dāng)呼吸和動(dòng)作的配合，心才是專(zhuān)注的，呼吸才是飽滿的，身體才是放松而有力量的。很多瑜伽初學(xué)者擔(dān)心剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽，怕練流瑜伽速度太快，跟不上，于是就不練習(xí)流瑜伽。其實(shí)，流瑜伽也可以循序漸進(jìn)，從簡(jiǎn)單的熱身開(kāi)始，找到呼吸和動(dòng)作的配合，慢慢加大難度，初學(xué)者是完全可以練習(xí)的。今天就給大家推薦一套簡(jiǎn)單的流瑜伽練習(xí)，非常適合剛開(kāi)始接觸流瑜伽的同學(xué)。一套適合初學(xué)者的流瑜伽練習(xí)↓↓↓?熱身練習(xí)1.分膝蓋嬰兒式大腳趾相觸，膝蓋分開(kāi)，胸腔下沉向地面額頭著地，雙手往前延展保持10次呼吸，飽滿有力的呼吸2.四腳板凳式從上一個(gè)動(dòng)作，吸氣來(lái)到四腳板凳式膝蓋跪地對(duì)齊髖部，手掌對(duì)齊肩膀3.貓伸展式呼氣低頭弓背看肚臍吸氣延展脊柱向上抬頭看天花板重復(fù)5次4.哈巴狗式從上一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始，雙手往前延展胸腔下沉，額頭著地保持髖部對(duì)齊膝蓋保持10次呼吸5.人面獅身式在上一個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上，臀部向前向下著地胸腔落在手肘中間延展胸腔向前向上保持5次呼吸6.上犬式在上一個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上，呼氣，雙手來(lái)到肋骨兩側(cè)吸氣，手臂推直，延展脊柱向上，打開(kāi)胸腔向前保持5次呼吸7.下犬式在上一個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上，呼氣，臀部向上，轉(zhuǎn)動(dòng)腳趾，腳跟著地來(lái)到下犬式，保持5次呼吸8.斜板式→蛇式→上犬式→下犬式吸氣向前來(lái)到斜板式呼氣趴下來(lái)，腳背貼地吸氣，來(lái)到上犬式呼氣，來(lái)到下犬式這是流瑜伽中非常常見(jiàn)的一個(gè)串聯(lián)動(dòng)作，建議在這里多練習(xí)幾次，找到動(dòng)作和呼吸的配合。9.站立前屈從下犬式往前走來(lái)到站立前屈，保持5次呼吸10.站立前屈變體彎曲膝蓋，




這幾個(gè)瑜伽體式，有助于，提升在日常的生活中很多人作息、飲食不規(guī)律導(dǎo)致身體和基礎(chǔ)代謝差而要提升身體抵抗力的方式就是運(yùn)動(dòng)今天給大家分享6個(gè)瑜伽體式幫你，避免胃脹氣為了我們的身體健康趕快練起來(lái)吧1.金剛跪跪立在墊面上，雙腳雙膝并攏臀部坐在腳后跟上，吸氣向上延展脊柱呼氣雙肩放松下沉，雙手合十于胸前2.站立前屈山式站立，雙腳并攏吸氣向上延展脊柱呼氣身體向前向下傾將手環(huán)抱于腿后保持5-8個(gè)呼吸3.貓牛式四角跪姿在墊面上雙腳雙手打開(kāi)與髖同寬吸氣，抬頭挺胸呼氣，含胸拱背脊柱時(shí)刻保持慢慢延展重復(fù)練習(xí)5-8組4.嬰兒式跪立在墊面上，雙腳并攏臀部坐在腳后跟上，雙膝打開(kāi)略大于髖部吸氣延展脊柱呼氣身體向前向下脊柱向前延展時(shí)，保持5-8個(gè)呼吸5.排氣式仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部雙手握住小腿前側(cè)，將小腿拉向腹部吸氣延展脊柱，呼氣繼續(xù)將雙腿靠近腹部注意雙肩和頭部不要抬離地面保持5-8個(gè)呼吸6.仰臥脊椎扭轉(zhuǎn)仰臥在墊面上，雙手側(cè)平舉屈右膝將右腳放在左大腿上身體向左扭轉(zhuǎn)，保持雙肩不要抬離墊面眼睛看向右手指尖的方向保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)














專(zhuān)業(yè)瑜伽教練指導(dǎo)你如何在家中練習(xí)瑜伽家中瑜伽練習(xí)簡(jiǎn)單指導(dǎo)：1、練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜，空氣一定要流通。2、地點(diǎn)可選在床上，但不要在太軟的床上練習(xí)，如果能夠準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)即可。3、跟著光盤(pán)學(xué)習(xí)瑜伽，一定要注意，不要一邊看光盤(pán)一邊學(xué)習(xí)，應(yīng)該看完光盤(pán)以后再練習(xí)。因?yàn)殍べぶv究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達(dá)不到練習(xí)瑜伽的真正目的。4、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫(huà)虎，完全按照光盤(pán)的動(dòng)作完成，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。5、如果光盤(pán)中動(dòng)作的節(jié)奏過(guò)快，那么說(shuō)明你選擇的光盤(pán)基本沒(méi)有學(xué)習(xí)價(jià)值，可以放棄。練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺(jué)心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。6、家中進(jìn)行健身，毅力往往是練習(xí)者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。針對(duì)這一問(wèn)題，王教練提醒，練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。