福州養(yǎng)老院帶你了解一下老人保養(yǎng)的黃金時間

   早飯后半小時。吃點富含維生素的水果，如獼猴桃、櫻桃等。然后漱口，做叩齒、轉舌運動，以健齒潔齦，增強口腔咀嚼能力。

   老人還可用手反復an摩膝關節(jié)，幫助胃經通暢。坐著抬腿10分鐘，放松心情、消水腫。還有，不妨用十指代替木梳，從前往后、自下而上梳頭，an摩頭部的百會、后頂?shù)妊ㄎ?，有醒腦、引氣、通關開竅的作用。

   隨著早飯后活動的增加，心率加快，因此要注意調養(yǎng)心肺。建議老人采用搓手心的方式，刺激勞宮穴，讓心臟有活力，并增強呼吸  系統(tǒng)功能。注意兩掌合并、來回對搓，盡可能大面積摩擦手心。此外，將兩手手指對揉an摩，也能起到提神醒腦的作用。

   養(yǎng)老院帶你了解一下老人保養(yǎng)的黃金時間

   午飯后半小時。午飯不要吃太飽，不然影響心臟正常收縮和舒張，油膩食物還會增加血黏稠度，引發(fā)冠狀動脈病變。餐后喝杯酸奶、打個盹，是很愜意的。但不要吃完馬上睡，因為進餐后胃腸蠕動加快，體內大量血液集中到消化系統(tǒng)，大腦供氧明顯下降，zui好午餐結束半小時后再休息。

    如果太陽不是太強烈，老人可短時間曬曬后背，幫助身體合成維生素D，促進鈣質吸收，預防骨質疏松。夏天炎熱，曬太陽時間不要過長，以免中暑和曬傷。晚飯后半小時。這是散步鍛煉的好時光，進行30分鐘左右，可增強胃腸蠕動，促進血液循環(huán)，減少脂肪堆積。

    合理的運動有利于膝關節(jié)的練習，能加強膝關節(jié)周圍的韌帶以及肌肉的力氣。但不建議中老年人進行爬山、爬樓梯、深蹲等運動。因為人的膝關節(jié)就像汽車零件，用多了簡略發(fā)生退變。爬山時膝關節(jié)處于委曲狀況，導致膝關節(jié)所承受的力氣相當于體重的3-4倍，較簡略磨損膝關節(jié)或許半月板。而下山時，膝關節(jié)也因為簡略遭到下肢的沖擊而加速膝關節(jié)的退變，上下樓梯也是同理。下蹲動作盡管有利于練習下肢肌肉的力氣，但中老年人長期做此動作很簡略引起膝關節(jié)退變，所以中老年人下蹲時一般不建議膝關節(jié)超越90℃。

   老年人睡眠老化有多種表現(xiàn)形式。

1.它可以從單相睡眠轉變?yōu)槎嘞嗨?。也就是說，除了夜間睡覺外，還經常在白天睡兩三次，有些人喜歡在早上睡覺，“回去睡覺”。

2.他shang床睡覺,起床很長一段時間,和有效的睡眠時間短于年輕人。

3.睡眠潛伏期長，難以入睡。睡眠不深，快速睡眠減少，經常睡覺頭暈。如果這么長時間,心煩意亂,焦lv,沒精打采,甚至加速老化或變得chi呆,抑yu癥。