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發(fā)布時(shí)間:2020-10-07 20:39  

























手臂向前抬高,直到拳頭到達(dá)眼睛的高度,然后慢慢回到起始位置。一組重復(fù)足夠次數(shù)后換另一側(cè)手。

動(dòng)作(3)拉力器側(cè)平舉鍛煉肌群:三角肌中束

動(dòng)作介紹:1.握起把手,鋼纜從身后拉起,另一手可扶實(shí)器械以保持平衡。慢慢拉起直至手臂與地面平衡,手肘與手掌應(yīng)處同一高度。整個(gè)過程手心都保持向下

2..在高點(diǎn)時(shí),稍停一秒,慢慢放回起始點(diǎn),重復(fù)完成規(guī)定次數(shù);然后換另一手重復(fù)以上動(dòng)作。

動(dòng)作(4)拉力器俯身平舉鍛煉肌群:三角肌后束

動(dòng)作介紹:1.俯身身體接近水平位置,兩腳分開站立同肩寬,兩手掌心相對(duì)握住拉力器把柄,上體向前屈體至與地面平行,兩腿稍屈,使下背部沒有拉緊感。












自由力量器械是指可以以任何方式,向任何方向移動(dòng)的器械。

杠鈴(barbell):桿加杠鈴片的組合。長(zhǎng)度為1.5~2.1米,分為7種類型:

1. 奧鈴匹克杠鈴(Olympic barbell):用于舉重和力量舉(臥推、深蹲、硬拉)比賽的杠鈴,在健身房常見。重量為20kg,長(zhǎng)度為2.1米(下圖右)。運(yùn)動(dòng)還會(huì)釋放,會(huì)刺激人體的系統(tǒng)感到愉快,和你愛的人,一起運(yùn)動(dòng)、一起健身,一起增進(jìn)感情吧。桿兩端(掛杠鈴片)的直徑為5cm,桿中間(手握)的直徑為2.5cm。桿的手握部分有凸紋,方便手握。

2. 標(biāo)準(zhǔn)杠鈴(standard barbell):和奧鈴匹克杠鈴類似,桿中間的直徑為2.5cm,手握部分有凸紋。但桿兩端的直徑只有2.5cm












心肺功能是指人體心臟泵血和肺部吸入氧氣的能力,直接影響到人體全身及肌肉活動(dòng);包括血液循環(huán)速度,心跳速度、強(qiáng)度,肺容量及呼吸次數(shù)。心肺功能不好的患者會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、靜脈怒張、四肢無力、咳嗽水腫等癥狀;部分患者稍微波動(dòng)則會(huì)出現(xiàn)力不從心、氣喘吁吁的癥狀。心肺功能代表人體攝氧和轉(zhuǎn)換為血氧供組織發(fā)揮功能的能力。整個(gè)過程牽涉心臟泵血功能、肺部攝氧和轉(zhuǎn)換氧氣的能力以及血液循環(huán)攜帶氧氣到全身組織的效率。整個(gè)過程牽涉心臟泵血功能、肺部攝氧和轉(zhuǎn)換氧氣的能力以及血液循環(huán)攜帶氧氣到全身組織的效率。鍛煉心肺功能的辦法就是有氧運(yùn)動(dòng)。眾所周知,運(yùn)動(dòng)員們的心肺功能都很強(qiáng)。















維持健康的體重。

體重不足或超重都會(huì)增加身體壓力,影響白細(xì)胞的產(chǎn)生。身體可能無法產(chǎn)生太多白細(xì)胞,或者產(chǎn)生無法正常工作的白細(xì)胞。通過均衡飲食和經(jīng)常運(yùn)動(dòng)來維持體重。

吃大量蔬菜水果。

每餐都要包含一小份精瘦蛋白質(zhì)。

每天吃2-3份水果。

多喝水。

減少攝入糖和不健康的脂肪。

經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán),讓淋巴細(xì)胞發(fā)揮作用,維持系統(tǒng)健康。試著每周運(yùn)動(dòng)5次,每次30分鐘。選擇自己真正喜歡的一項(xiàng)或多項(xiàng)活動(dòng)。

好的選擇包括步行、跳舞、騎自行車、遠(yuǎn)足、游泳、跑步、團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)和攀巖。




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