調(diào)整好飲食要控制對(duì)食物的攝入，每頓飯只吃7分飽即可，采取一日多餐的原則，不僅能夠減少食量，同時(shí)也能夠避免因?yàn)轲囸I而選擇吃垃圾食品，減少了對(duì)其他熱量的攝入。但是雞皮不吃，所有蔬菜，蛋白豆類食品，牛奶等等關(guān)于口味，戒辣戒油。另外要保證充足的睡眠，做到早睡早起，盡量不要熬夜，因?yàn)槲蓙y的作息會(huì)引起內(nèi)泌失調(diào)，影響減肥效果。

減肥藥大致可以分為兩大類型，1種類型控制食欲的藥，第2種類型是增加新陳代謝的藥。

不管選擇哪一種藥來達(dá)到減肥的目的，都會(huì)給身體造成不小的危害，大的危害是會(huì)導(dǎo)致身體的疫力變得低下，會(huì)引起器加速衰老，會(huì)導(dǎo)致精神萎靡不振和記憶力下降等危害。一、注意飲食可以說飲食一直貫徹我們生命的始終，只要活著就得吃飯，但是有些不合理的飲食習(xí)慣造成我們身體的肥胖、亞健康，對(duì)于胖人來說，讓他少吃一點(diǎn)簡(jiǎn)直要命，是怕不得餓的。溫馨提示千萬不能盲目的選擇減肥藥，不然會(huì)給身體帶來嚴(yán)重的傷害，每星期固定有3~5次的運(yùn)動(dòng)，可以把無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，有氧運(yùn)動(dòng)能夠脂肪，無氧運(yùn)動(dòng)能夠分解肌肉脂肪，減少對(duì)油炸食物的攝入。

細(xì)節(jié)一：關(guān)注自己的體脂問題，減肥的人，總是簡(jiǎn)單的關(guān)注身體的重量，其實(shí)減肥是為了把脂肪減下去，那么就要多關(guān)注身體的脂肪含量，每半個(gè)月做一次體脂測(cè)試對(duì)自己會(huì)有提醒的作用，也是減肥過程中不可缺少的一個(gè)細(xì)節(jié)。

細(xì)節(jié)二：九小時(shí)減肥法

其實(shí)原本的說法是八小時(shí)，但是考慮到很多上班族在下午4-6點(diǎn)的階段還有可能在上班，那就選擇在九小時(shí)之內(nèi)吃東西，其他時(shí)間都不要吃，從起床后吃一口食物開始算時(shí)間，如果怕晚餐時(shí)間太早，那么可以把早餐放到九點(diǎn)的時(shí)候吃，這樣大概下午六點(diǎn)之后就不要吃東西了，這樣可以避免晚上吃過多的食物，而產(chǎn)生脂肪的堆積。餓的時(shí)候也不要多吃米面類，畢竟升糖快，建議可以吃一些雞蛋、瘦肉、魚類、乳制品、豆制品等等。

選擇低熱量的食物代替零食

零食是減肥過程中的殺傷性器，很多人都抗拒不了，那既然戒不掉零食，我們就選擇低熱量的食物來代替，比如水果蔬菜沙拉，黃瓜、蘋果等，注意吃沙拉時(shí)，不要加沙拉醬，一些沙拉醬所含的熱量會(huì)相對(duì)較高，對(duì)于減肥十分不利。

減肥總是有方法的，自己堅(jiān)持下去才能獲得勝利，而減肥的過程中不斷的記錄和反思自己的減肥方法也非常重要，不然埋頭苦苦的減肥，后卻因?yàn)榉椒▎栴}而失敗，那確實(shí)很可惜。

很多人出現(xiàn)肥胖，一是因?yàn)槊刻祜嬍车臄z入量過高，二是與做菜的烹飪方式有關(guān)系。同樣是兩片精瘦肉，如果是水煮，那么它的熱量是比較低的，若是通過油炸的方式食用，那么熱愛量會(huì)直線飆升，直接影響減肥效果。

　　減肥瘦身食物有很多，并不是說吃什么一定會(huì)瘦，而是在于吃什么的同時(shí)還要控制量還要改善烹飪方式，每天的飲食攝入量要保證低于每天身體所消耗的熱量，久而久之體內(nèi)的脂肪就會(huì)被燃燒減少。下面就給大家推薦4款減肥午餐供減肥者采納，想了解的一起往下看。在此特別提醒減肥者們，千萬不要把減肥的希望寄托在某一個(gè)食物上，如果每天只吃一種食物很容易，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)缺乏，導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)問題。為了達(dá)到減肥，身體健康的目的，一定要飲食多樣化，規(guī)律運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能持續(xù)有效的，將減肥進(jìn)行到底。