游泳減肥4個技巧讓你瘦得更快1.使用踢腿板踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。2.快速短距離游很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊危瑑啥温卧俳觾啥慰煊蔚?。必須要喝熱水，因為熱水*脂肪效果會更好，每天喝水量控制在1000毫升。3.分時間段練習(xí)像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。4.游泳時全力以赴保持心率在大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。

拒絕零食與下午茶

不少上班族在工作的時候或者是沒有事情做的時候，都喜歡吃東西，特別是天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，很多女生更是奶茶蛋糕不離手。對于肥胖的朋友來說，下午茶更是千年不變的習(xí)慣。散步時應(yīng)穿高質(zhì)量的運動鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。這些食物是三餐之后額外的熱量，長期保持下午茶的習(xí)慣很容易導(dǎo)致身材肥胖。所以想要減肥的姐妹們，一定要戒掉零食以及下午茶。

避免久坐，提高代謝

長時間久坐也是造成腸道蠕動緩慢的主要原因，身體的代謝降低了，就會造成脂肪大量的囤積在腹部，形成很多女性都接受不了的大肚腩。這種現(xiàn)象一般在上班族中比較多見，久坐會導(dǎo)致大量的脂肪停留在腹部，時間久了還會造成腰椎承受力增加，而引發(fā)腰椎間突出，導(dǎo)致血液循環(huán)變慢，令下半身的肢體和關(guān)節(jié)出現(xiàn)僵硬的情況。晚餐時間不要太晚不少上班族出現(xiàn)身體肥胖的主要原因，就是由于下班的時間比較晚，導(dǎo)致晚餐時間就相對延遲。因此想要減肥的朋友一定要避免長時間久坐，經(jīng)常起來運動一下腰椎以及四肢。

多吃谷物，不要陷入不吃主食的誤區(qū)

很多人為了控制體重容易陷入一個誤區(qū)，那就是不吃主食。事實上，主食特別是谷物中含有膳食纖維、B族維生素和維生素E、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸等對健康有益的營養(yǎng)成分。雞蛋減肥食譜雞蛋減肥是指一日三餐都以雞蛋為主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡飲料，這是一種科學(xué)的減肥方式。同時，配合除大豆之外的紅豆、綠豆、花豆、蕓豆、豌豆、蠶豆等雜豆，還有甘薯、馬鈴薯、山藥等薯類作為主食，可起到更好的均衡膳食結(jié)構(gòu)的作用。

清淡飲食忌甜忌油炸食品忌辛辣少鹽

清淡飲食可以有效幫助食物的消化吸收，幫助我們的身體減少內(nèi)臟的負擔(dān)，提高人體的代謝率，促進瘦身效果。而重口味食物往往會刺激味蕾導(dǎo)致吃的更多，過量的油脂和辣不但讓脂肪慢慢堆積，同時會導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生。

力量訓(xùn)練和有氧運動要相結(jié)合

不能單純的選擇有氧運動，應(yīng)該和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，這樣才可以加快新陳代謝，力量訓(xùn)練能夠讓肌肉變得更加的飽滿。使用踢腿板踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。另外每次運動時要超過30分鐘以上，剛開始運動的時候會消耗身體中的糖原，當(dāng)糖原消耗完成后才會分解脂肪，所以運動時間太短的話根本達不到減肥的功效。

多吃高蛋白質(zhì)的食物

選擇高蛋白質(zhì)的食物能夠提升飯后新陳代謝的速度，蛋白質(zhì)能夠幫助進入到修復(fù)以及合成，如果想要高燃的話，就應(yīng)該多吃一些魚肉、瘦肉，堅果以及牛奶等高蛋白質(zhì)的食物。