多喝水每天要保證足夠的水分?jǐn)z入，采取少量多次的原則，每次喝200毫升左右，一次性不能喝500毫升以上，以免出現(xiàn)水*毒，增加了胃部容積以及*臟負(fù)擔(dān)。不能以碳酸飲料或者果汁代替水分。另外要適當(dāng)?shù)募硬?，不能讓身體一直處于饑餓狀態(tài)，若因?yàn)楣ぷ髟蚨鴽]有及時進(jìn)餐的話可以選擇健康的零食，比如酸奶水果或者堅果。保持適度的運(yùn)動閑暇時光可以做家務(wù)或者練瑜伽、堅持快步走慢跑等能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加快了胃腸道蠕動，幫助食物消化和吸收。但是吃完飯之后不能立即做劇烈運(yùn)動，以免出現(xiàn)*下垂或者影響了食物消化，至少吃完飯兩個小時之后再運(yùn)動。另外可以多吃一些具有飽腹感比較強(qiáng)的高膳食纖維食物，比如綠葉蔬菜南瓜或者菜花等，做好葷素和粗細(xì)搭配，多吃雜糧或者薯類來代替精白米精面。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

堅持每周4次的有效運(yùn)動減肥期間不是你做運(yùn)動就可以瘦下來，而是有效的運(yùn)動才能夠讓你的身材瘦下來，而且運(yùn)動能夠**脂肪，提高身體消耗更多的熱量，從而減少你體內(nèi)多余的熱量。每周堅持4次有效的運(yùn)動也就是有氧運(yùn)動，比如跑步，爬山，騎行等等都是一定要達(dá)到45分鐘以上，你才能夠瘦下來，實(shí)現(xiàn)有效地刷脂，如果是高強(qiáng)度的運(yùn)動，比如跳繩，HIIT間歇訓(xùn)練等，一般保持20分鐘的有效訓(xùn)練時間。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

.晨起空腹跑步每天大量運(yùn)動運(yùn)動被大家認(rèn)為是*健康的減肥方式，很多人都會選擇堅持早晨跑步來**脂肪。其實(shí)，大多數(shù)醫(yī)生都不推薦早上空腹的大量運(yùn)動。早晨空氣濕度相對大，有害懸浮物多，且早上空腹，人體血糖偏低，既不利健康也達(dá)不到很好的運(yùn)動效果。早上一定要吃些食物訓(xùn)練大家可以些無蔗糖*餐燕麥、全麥面包。增加飽腹感不讓自己訓(xùn)練后吃得更多，攝入更多熱量。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制