13 別喝酒

無論是啤白紅米果什么酒，本身的熱量都不算低。

再加上多數(shù)人喝酒時(shí)，總會(huì)配菜、配肉、配朋友，這樣一來，很容易聊開了、喝大了、吃撐了。

戒酒吧，總比戒三餐容易多了。

14 別用視頻下飯

英劇美劇偶像劇、綜藝動(dòng)漫短視頻，可都是下飯神器。

注意力被手機(jī)吸引，這個(gè)時(shí)候即使胃告訴大腦「吃飽了」，大腦也沒空處理，不知不覺就會(huì)吃太多。

物資資源豐富的現(xiàn)在，減肥瘦身，不僅僅是針對女性朋友了，也是許多男性朋友的當(dāng)務(wù)之急。在日常生活中總是在不斷地尋找適合自己的減肥方法，希望能夠找到一個(gè)方法能夠幫助自己。為大家介紹一下正確有效的減肥方法，那么正確有效的減肥方法有哪些?1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進(jìn)餐食量。

2.早餐應(yīng)吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白 高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。

5.吃帶皮蘋果。美國愛荷華大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蘋果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身體燃燒熱量，對抗肥胖。

6.早餐可吃甜點(diǎn)。早晨人體新陳代謝旺盛，也適合消耗高熱量的食物。若愛吃甜點(diǎn)的人，改在早上食用，不但不容易發(fā)胖，還可幫助減肥。

7.每一口嚼15~20下。日本研究人員發(fā)現(xiàn)，吃東西一向很快的人，不但吃進(jìn)去的熱量多，而且比一般人更胖。細(xì)嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。

6、晚餐早點(diǎn)吃，不要晚于20點(diǎn)。晚飯后到睡覺前不要再吃任何食物，睡覺的時(shí)候身體消化系統(tǒng)才能及時(shí)休息，第二天更運(yùn)動(dòng)，避免脂肪的堆積。

7、多做家務(wù)，不要總是宅著不動(dòng)。平時(shí)要勤快一點(diǎn)，每天拖地、洗碗做飯、打掃家里，這樣身體的活動(dòng)代謝也會(huì)不知不覺提高，熱量消耗也會(huì)有所提升。

8、培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)愛好。平時(shí)可以多嘗試戶外活動(dòng)，比如跑步、廣場舞、打球、爬山等運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持4次以上的鍛煉，每次40分鐘以上，長期堅(jiān)持可以提升體能素質(zhì)，促進(jìn)體脂率下降。