不要節(jié)食

節(jié)食太痛苦太反人性了，餓極了的時候，還容易性地吃更多。

減肥很重要，但保證營養(yǎng)均衡、保持心情愉悅一樣重要。

可以多吃飽腹感強(qiáng)的或熱量相對低的食物。比如蛋白質(zhì)含量高的、纖維含量豐富的、渣多的、難嚼的、水分足的、占空間大的。

改變一下吃飯順序

別一提筷子就扒拉米飯面條。這樣不容易控制熱量，血糖還升得快。不如這么做：

2，輔助力量練習(xí)，如：腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強(qiáng)度，強(qiáng)度不能太大，次數(shù)保證在15次以上。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪。

女士請放心，中強(qiáng)度力量練習(xí)不可能讓你的肌肉很發(fā)達(dá)。

平常盡量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。

二、飲食：大家注意看，我寫的是合理飲食，并不是控制飲食。

主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。

選擇或使用這些減肥法時，您是否曾以科學(xué)的角度來探討這些方法的成功率與原因?綜觀各式減重法，可分為三類，類為“型減重”：花下大把銀子，立定減愿，尋求美容中心的服務(wù)。第二類為“貧民型減重”：不斷找尋節(jié)食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類為“健康型減重”：各大醫(yī)院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學(xué)理與實(shí)際結(jié)合，讓您也能當(dāng)個減重。