不要節(jié)食

節(jié)食太痛苦太反人性了，餓極了的時(shí)候，還容易性地吃更多。

減肥很重要，但保證營(yíng)養(yǎng)均衡、保持心情愉悅一樣重要。

可以多吃飽腹感強(qiáng)的或熱量相對(duì)低的食物。比如蛋白質(zhì)含量高的、纖維含量豐富的、渣多的、難嚼的、水分足的、占空間大的。

改變一下吃飯順序

別一提筷子就扒拉米飯面條。這樣不容易控制熱量，血糖還升得快。不如這么做：

這碗里夾一筷子，那盤里多叨一下。不知不覺，就多吃了好幾口。

吃完飯，趕緊離開餐桌這個(gè)魅惑之地。

17 把零食放在看不到的地方

把零食藏到難拿到的地方，冰箱里面、柜子高處、抽屜深處，或者干脆放在便利店的貨架上不要帶回家。

確保在不餓的時(shí)候，再做藏零食這件事情。

另外，晚上早點(diǎn)刷牙，道理是一樣的：吃了東西又要刷牙，麻煩。

1，有氧運(yùn)動(dòng)，指長(zhǎng)時(shí)間中強(qiáng)度、使心率在心率的60%-80%之間的運(yùn)動(dòng)，心率等于220減年齡。

例：比如我23歲，心率=220-23=197，60%-80%之間就是心率在118-157之間，只要我運(yùn)動(dòng)期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候人體消耗脂肪是快的。

有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動(dòng)等很多運(yùn)動(dòng)，甚至包括都是，只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。