誤區(qū)五：緊身衣、桑拿、器可以減肥。一些用塑料制造的“減肥緊身衣”，實質(zhì)上只會增加被包裹身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。蒸桑拿會大量排出汗水，令體重出現(xiàn)虛幻的下降?？上p去的只是水分而非脂肪，一旦補充水分，便會恢復原來體重。美容院采用的電療器，原理是透過電流刺激令肌肉結(jié)實有彈性，而非直接消耗脂肪，對于要減肥的人來說，作用不大。

的還是心態(tài)問題，給大家?guī)讉€意見。

① 必須堅定信心，不要輕易聽取旁人的閑言碎語，要明確減肥是為了自身身體的健康，當然也可隨之帶來漂亮的身材。每當你動搖時就應(yīng)想到："我的心臟負擔過重"。"我經(jīng)常氣喘吁吁"、"醫(yī)生警告我必須減肥了"等等。真正做到毫不動搖的采取科學的態(tài)度，實事求是循序漸進地實施自己的減肥計劃。

② 不要每日稱體重，這樣會給人一種錯覺，似乎瘦得很慢。每周或每月稱一次，并要固定用一臺秤，穿同樣多少的衣服。

6、晚餐早點吃，不要晚于20點。晚飯后到睡覺前不要再吃任何食物，睡覺的時候身體消化系統(tǒng)才能及時休息，第二天更運動，避免脂肪的堆積。

7、多做家務(wù)，不要總是宅著不動。平時要勤快一點，每天拖地、洗碗做飯、打掃家里，這樣身體的活動代謝也會不知不覺提高，熱量消耗也會有所提升。

8、培養(yǎng)自己的運動愛好。平時可以多嘗試戶外活動，比如跑步、廣場舞、打球、爬山等運動，每周堅持4次以上的鍛煉，每次40分鐘以上，長期堅持可以提升體能素質(zhì)，促進體脂率下降。

11、不要熬夜，堅持23點前睡覺。熬夜一時爽，但是晚睡會促進皮質(zhì)醇的分泌，抑制瘦素水平，脂肪的堆積速度就會提高。而規(guī)律早睡有助于身體機能的修復跟的正常分泌，身體代謝水平也會提高，減肥速度也會提高。

12、少吃點米飯，適當吃點粗糧。玉米、紅薯、土豆、薏米、燕麥等粗糧屬于復合碳水，飽腹感會更持久，升糖系數(shù)會降低，可以抑制脂肪的合成，同時降低暴食幾率。