26 在房間里放一個(gè)秤

一架精準(zhǔn)的體重秤可以客觀反映你的減肥效果，更可以暗中督促你的減肥大計(jì)。

同理，還可以在房間里放一面平整、誠實(shí)、公正的穿衣鏡。

27 不要相信短時(shí)間內(nèi)大量

一個(gè) 2 公斤是健康減肥的速度。

如果是真正地減肪組織，消耗 1 公斤脂肪大約要 7000 千卡。在保證健康的情況下，一天我們少吃 500 千卡已經(jīng)是極限，一個(gè)月也就差不多 2 公斤。

4、飯后站立

我們每天吃完飯后，不要立即坐著，可以找一個(gè)空墻，背對(duì)著墻站立10分鐘，站著的時(shí)候，你要注意頭、肩、臀，小腿肚子，腳后跟都要貼著墻面，這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們子。5、卷腹

腰部贅肉很難減對(duì)不對(duì)，幾天不運(yùn)動(dòng)，這肚子上的“游泳圈”就回來了，如果是這樣，那你可以試試卷腹，這卷腹不同于仰臥起坐，仰臥起坐容易傷到脊椎，而卷腹就的減少了對(duì)脊椎的傷害，動(dòng)作就是我們平躺著，腿彎曲，腰背這塊不離地，肩膀這塊就向腰腹部卷曲，當(dāng)然了，你也可以選擇雙腿抬起來，這樣還可以。

11、不要熬夜，堅(jiān)持23點(diǎn)前睡覺。熬夜一時(shí)爽，但是晚睡會(huì)促進(jìn)皮質(zhì)醇的分泌，抑制瘦素水平，脂肪的堆積速度就會(huì)提高。而規(guī)律早睡有助于身體機(jī)能的修復(fù)跟的正常分泌，身體代謝水平也會(huì)提高，減肥速度也會(huì)提高。

12、少吃點(diǎn)米飯，適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧。玉米、紅薯、土豆、薏米、燕麥等粗糧屬于復(fù)合碳水，飽腹感會(huì)更持久，升糖系數(shù)會(huì)降低，可以抑制脂肪的合成，同時(shí)降低暴食幾率。