多喝水、多喝水、多喝水。

04 飲料也可以喝，但建議選無糖

碳酸飲料換成零度可樂、無糖雪碧。

奶茶也可以選無糖的那種，其實都有甜味。

冰的更好，能額外再消耗點熱量。

但依然記著：別喝多、別喝多、別喝多。

05 吃新鮮水果，別喝果汁冰的更好，能額外再消耗點熱量。

一杯純果汁下肚，就能喝進 20～40 克的糖，比肥宅快樂水還多，更不要說果汁飲料了。

22 肚子餓的時候，別買東西

不多解釋。并回頭看看第 8條。

不信你試試，看看購物車里會多些什么物品，并回頭看看第 8 條。

23 別熬夜從而增加肥胖的可能性。

作息不規(guī)律、睡眠不足，可能會引起分泌紊亂，從而增加肥胖的可能性。

早睡還能杜絕想吃夜宵的心。

所以，今晚早點睡可能就可以幫到你減肥。

24 少坐多站，少靜止多活動

沒事兒走兩步。

26 在房間里放一個秤

一架精準的體重秤可以客觀反映你的減肥效果，更可以暗中督促你的減肥大計。

同理，還可以在房間里放一面平整、誠實、公正的穿衣鏡。

27 不要相信短時間內(nèi)大量

一個 2 公斤是健康減肥的速度。

如果是真正地減肪組織，消耗 1 公斤脂肪大約要 7000 千卡。在保證健康的情況下，一天我們少吃 500 千卡已經(jīng)是極限，一個月也就差不多 2 公斤。

5、把喜歡吃的東西分成小份兒 減肥一段時間，必然會有一段時間瘋狂的想吃某種東西，那就吃吧，別太苛求自己了，但是要把想吃的東西分成小份兒的量，比如一包巧克力，你只需拿出半包帶在身邊，另半包放家里別帶了，吃完了半包，其實滿足感和一包是差不多的，只是人在這個時候有一種的快感，好像只有吃到自己膩了才算解了心頭之恨，這種行為導致之后的后悔莫及，美食的享用變成了罪惡的回憶，何必呢?