減肥≠不吃，而是均衡的吃不知何時(shí)起，網(wǎng)上盛行的減肥方法就是不吃，有些明星甚至說，運(yùn)動(dòng)減肥是無用的，減肥只有一條道路——不吃。但不吃或者節(jié)食減肥特別容易反彈，而且長(zhǎng)時(shí)間的節(jié)食還會(huì)降低代謝，對(duì)人的身體造成傷害。而減肥不等于不吃，而是要均衡的吃。減肥者要多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高熱量的食物，例如肥肉、炸雞等。3、合理運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵減肥光靠吃是不行的，還得需要運(yùn)動(dòng)。而午餐的搭配不是一成不變的，要做到合理的搭配，營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，同時(shí)，要會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量來搭配午餐，不能一成不變。合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥者來說是非常關(guān)鍵的，對(duì)于不同程度的肥胖者和減肥的階段，運(yùn)動(dòng)的方式是不同的。減肥者可以聽從減肥教練的指導(dǎo)，進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到減肥的效果。

這里我們姑且稱之為：四種食物減肥法

不再要求你們徹底斷糖斷水果之類，而是通過四種食物的分配，來實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

主要就是前面說的：

綠葉菜

這里特指綠色葉子的菜，沒有任何歧義。綠色的，葉子狀的，是佳選擇。

作用：指望它補(bǔ)充維生素其實(shí)是不靠譜的，在中國(guó)的烹飪方法下維生素基本剩不下啥。它主要是補(bǔ)充足夠的膳食纖維，幫助你腸胃蠕動(dòng)，嗯嗯正常。

原因三：體重計(jì)的問題

每次稱體重好選擇同一個(gè)時(shí)間，同一個(gè)體重計(jì)，這樣會(huì)比較標(biāo)準(zhǔn)，有些人稱體重可能會(huì)去藥門口，可是這個(gè)公用的體重計(jì)偏差是比較大的，另外體重計(jì)長(zhǎng)期使用也會(huì)有一些質(zhì)量問題，買一個(gè)好一點(diǎn)的體重計(jì)放家里準(zhǔn)沒錯(cuò)。

原因四：生理原因

許多女性來例假的時(shí)候都會(huì)變得很煩躁，身體的激水平和日常是不一樣的，而且這個(gè)時(shí)間段也容易產(chǎn)生水腫的現(xiàn)象，在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)稱體重可能會(huì)有點(diǎn)偏差。

不管是什么原因?qū)е碌捏w重波動(dòng)，我們都應(yīng)該找出問題，然后及時(shí)改善它，要想提高減肥的效率，我們還需要掌握以下這些小細(xì)節(jié)。

素水餃 蜂蜜水

　　需要準(zhǔn)備的食材有黑*耳、胡蘿卜、土豆泥、雞蛋、芹菜、杏鮑菇、大蒜、鹽等，首先將杏鮑菇切成絲狀，放入微波爐里面開高火15分鐘；芹菜放到開水里面焯一下水，把里面水?dāng)D掉，切成粉末狀；將所有的原材料攪拌一下做餡料，后用餃子皮包水餃，后煮熟吃。

白米飯半碗 清蒸鱸魚半條

　　準(zhǔn)備一條鱸魚，將鱸魚里面的內(nèi)臟全部清理掉，內(nèi)外抹鹽，上面放一個(gè)生姜片，放到鍋里面蒸煮10分鐘，如果鱸魚大一點(diǎn)的話則需要蒸煮時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，去掉盤子里面的湯汁，去掉里面的生姜片，在鱸魚上放上生姜絲和蔥絲，另外起鍋將油燒熱，直接倒在魚上，后倒入適量的蒸魚鼓就行了。對(duì)于減肥的人來說午餐是飲食減肥關(guān)鍵的，午餐吃的合適與否直接會(huì)影響大家的減肥效果，大家很想知道減肥中午吃什么好。