1，有氧運(yùn)動(dòng)，指長(zhǎng)時(shí)間中強(qiáng)度、使心率在心率的60%-80%之間的運(yùn)動(dòng)，心率等于220減年齡。

例：比如我23歲，心率=220-23=197，60%-80%之間就是心率在118-157之間，只要我運(yùn)動(dòng)期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候人體消耗脂肪是快的。

有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步、騎車(chē)、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類(lèi)活動(dòng)等很多運(yùn)動(dòng)，甚至包括都是，只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。

4、晚飯的控制是關(guān)鍵 控制早飯和午飯既不健康，效果也不好，而且會(huì)令人一天的學(xué)習(xí)或工作無(wú)精打采，晚飯少吃一點(diǎn)，控制熱量的涉入將起到事半功倍的效果。晚上是“想入非非”的時(shí)候，也是意志力薄弱的時(shí)候，這時(shí)候你的腦海中將浮現(xiàn)一系列的美食，只要忍住美食的，到了第二天早上，你發(fā)現(xiàn)原來(lái)你想的東西其實(shí)也沒(méi)有那么好吃，吃不吃真的無(wú)所謂。

9.別跟吃不胖的朋友吃一樣多的食物。很多人身邊都會(huì)有那種怎么吃都不胖的人，不過(guò)千萬(wàn)別因?yàn)閷?duì)方吃不胖，就和他們?cè)诓恢挥X(jué)中吃進(jìn)一樣多的食物，小心反而胖在自己身上。

10.飯前先喝湯。進(jìn)食順序是影響食量與食欲的重要因素，飯前先喝湯，接著吃青菜，再吃飯。當(dāng)然飯前不習(xí)慣喝湯的，先喝一杯桑葉荷葉茶，對(duì)減肥也是的。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子，這樣就不會(huì)攝取過(guò)量。

的還是心態(tài)問(wèn)題，給大家?guī)讉€(gè)意見(jiàn)。

① 必須堅(jiān)定信心，不要輕易聽(tīng)取旁人的閑言碎語(yǔ)，要明確減肥是為了自身身體的健康，當(dāng)然也可隨之帶來(lái)漂亮的身材。每當(dāng)你動(dòng)搖時(shí)就應(yīng)想到："我的心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重"。"我經(jīng)常氣喘吁吁"、"醫(yī)生警告我必須減肥了"等等。真正做到毫不動(dòng)搖的采取科學(xué)的態(tài)度，實(shí)事求是循序漸進(jìn)地實(shí)施自己的減肥計(jì)劃。

② 不要每日稱(chēng)體重，這樣會(huì)給人一種錯(cuò)覺(jué)，似乎瘦得很慢。每周或每月稱(chēng)一次，并要固定用一臺(tái)秤，穿同樣多少的衣服。