如何保護(hù)好腰部

1、少吃寒濕食物,腰痛者的飲食,一般與常人無(wú)多大區(qū)別。但要注意避免過(guò)多地食用生泠寒濕的食物,即使在夏天,也不宜多飲冰凍的飲料。對(duì)于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次進(jìn)食太多。對(duì)于慢性腰痛持續(xù)不斷的,可常服一些固壯腰的中成yao。

2、注意補(bǔ)鈣,腰部疼痛除了與肌肉勞損有關(guān),還和骨骼的健康狀況有關(guān),比如缺鈣。如果平時(shí)飲食多攝取豆類(lèi)制品、奶酪、酸奶等,能預(yù)防骨質(zhì)疏松,減緩腰椎痛。

方法：不要久坐、久立、久蹲、久彎：

腰椎病患經(jīng)常發(fā)生于學(xué)生、辦公室人員、司機(jī)，他們的特點(diǎn)就是經(jīng)常久坐，腰部的血液因此而循環(huán)不暢，為了避免腰椎僵硬、疼痛，腰背要挺直，每隔一會(huì)兒，就應(yīng)該起身走走，倒杯水、眺望窗外，不僅能保椎，還能保護(hù)視力。特別是學(xué)生，該上課時(shí)就上課，該下課玩耍就應(yīng)該玩耍。

不要受涼、少穿低腰：

寒則凝，當(dāng)腰部受涼時(shí)，血流速度就會(huì)減緩，長(zhǎng)期下去腰就會(huì)疼痛，所以我們要保腹部，不要讓之受涼；有的女性的愛(ài)美，喜歡穿露臍裝、低腰褲，露出臀部，雖然美了，不僅腰部卻受到了侵害。

平時(shí)應(yīng)該如何保呢

1.避免久坐。有研究表明，人坐著的時(shí)候，腰部承受的壓力比站著時(shí)候大4—5倍。所以，應(yīng)該少坐多動(dòng)，工作1個(gè)小時(shí)后就要活動(dòng)一下，哪怕走走都有好處，舒緩一下腰部的關(guān)節(jié)和肉。

2.保持良好的駕駛姿勢(shì)。對(duì)于有車(chē)一族來(lái)說(shuō)，開(kāi)車(chē)時(shí)，應(yīng)把座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P(pán)，使方向盤(pán)在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，同時(shí)靠背后傾100度為宜，并調(diào)整座位與方向盤(pán)之間的高度到合適位置。