健身的原則：

循序漸進的原則：逐漸增加訓(xùn)練時間、強度和頻率。

訓(xùn)練的原則：有氧運動與力量訓(xùn)練相結(jié)合，兼顧身體柔韌性、平衡能力。

訓(xùn)練多樣性的原則：經(jīng)常調(diào)整訓(xùn)練方式，給身體以更新鮮的刺激，提升效果。

針對性訓(xùn)練的原則：根據(jù)個人體質(zhì)、健身目標(biāo)、訓(xùn)練條件制定個性化的訓(xùn)練方案。

力量訓(xùn)練的好處：

延緩衰老

預(yù)防肥胖

減少損傷和疼痛

美化身體，改善姿態(tài)

消耗更多熱量

預(yù)防和幫助預(yù)防糖尿癥，降低血月旨和膽固醇

增加骨質(zhì)密度，預(yù)防關(guān)節(jié)病

 柔韌練習(xí)的作用：

提高身體機能，預(yù)防運動傷害;

可以為關(guān)節(jié)組織提供更多的血液和營養(yǎng)，使之擁有更好的彈性，還可以提高機體的能力，擴大關(guān)節(jié)活動范圍，極大的減少受作幾率;

能夠提高健身者的提高恢復(fù)能力，促進肌肉重建，使健身者可以承受更高的訓(xùn)練水平;

塑造體形，改善體態(tài);

能幫助健身者提高身體平衡性，挺拔體態(tài)。

 

春季健身要防“寒”。

　　俗話說，“春捂秋凍”，這句話有其深刻的含義。這是因為，人體在冬季里常常被厚重的棉衣包裹，導(dǎo)致人體對寒冷的抵抗力常常明顯下降。如果在初春季節(jié)過早地脫去棉衣，而換上單薄的衣服，寒氣攜帶著各種菌病毒往往會乘虛而入，導(dǎo)致人患上、氣管炎、及等春季高發(fā)的病。但是如果我們在初春季節(jié)里能“春捂”得法，根據(jù)天氣的變化，一件一件地減少衣物，就會大大減少人體患病的幾率，適當(dāng)?shù)慕∩肀銜_到強生健體的目的。對于那些體質(zhì)虛弱的人，要特別注意背部保暖。鍛煉時，要盡量少的使肢體暴露，以防受寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。郭漢堯表示，泉州鞋企選擇定位街頭運動領(lǐng)域，是目前泉州眾多運動品牌尋求差異化營銷突圍的很好借鑒，雖然這種企業(yè)進入一個新市場將面臨從產(chǎn)品設(shè)計到營銷推廣的諸多挑戰(zhàn)與考驗，但至少為自身在同質(zhì)化競爭嚴重的行業(yè)中找到了一片新的“藍?！笔袌?。運動前要做好“熱身”，先踢踢腿、扭扭腰，等關(guān)節(jié)活動開以后再做劇烈運動。晨練不能出來太早，特別是那些有早起習(xí)慣、體質(zhì)虛弱的老年人，過早的外出鍛煉易受侵害，易引疾病。鍛煉后，要注意保暖，否則易引起腰痛或。

專家指出，有些情況下，運動前一定要做好預(yù)備，碰上大霧、陰霾氣候，應(yīng)該撤銷預(yù)訂的運動方案。無論是訓(xùn)練仍是在平常，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)氣。由于鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵土、病菌的損害。銜接結(jié)束后應(yīng)將籃板和籃球架的支撐拉桿裝置好后，幫忙裝置籃板的人員才可放手（限鋼化玻璃籃板）。運動時不行忽視保暖，不然會引起。氣候冷的時分，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開端訓(xùn)練時不用當(dāng)即脫掉衣服，也不要等汗流浹背時再服，不然容易。