如何保養(yǎng)膝蓋 怎么保養(yǎng)膝蓋

1、我們長時間的坐著的時候，要盡量避免膝蓋彎曲程度過大，減少膝蓋的負擔，否則容易產生膝蓋腫脹的情況。

2、平時要養(yǎng)成好習慣，坐、起都要緩慢，太快，太急對膝蓋的保護不利，有損害的。

3、我們一般家里的馬桶都是坐式的，這樣會減少對膝蓋的損傷，防止膝蓋疲勞，平時zui好是用坐式馬桶。

4、爬樓梯雖然鍛煉身體，但老人盡量不要爬樓梯，防止膝蓋酸痛，或發(fā)生跌倒的現象。

5、我們要注意補鈣，尤其是老人，補鈣很重要，可以防止骨質疏散，避免膝蓋損傷。

膝關節(jié)受傷自我檢驗的方法：

平躺于床上，（如果只有自己就雙腿伸直坐在床上），用手的虎口對準膝蓋上延，拤住，保證膝蓋不能前后移動后，然后讓大腿用力，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷了，如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了！功效:按mo此穴位能緩解膝關節(jié)疼痛、大腿肌肉酸痛、貧xue、頭暈眼花、容易疲憊、婦女月jing不調、痛jing、經閉、蕁ma疹、shi疹、皮膚粗糙、皮膚sao癢等。我們需要到醫(yī)院進一步詳細檢查，進行對癥下藥，早發(fā)現早zhi療，防止病癥進一步惡化造成永jiu性創(chuàng)傷

膝關節(jié)痛吃什么好

1、魚類

魚肉可謂是維護關節(jié)的好食物，尤其是三文魚,沙丁魚，鱈魚,因為這幾類魚肉中含有非常豐富的歐米加3脂肪酸,據科學家研究表明,如果每日的飲食中攝入的歐米加3脂肪酸較少的情況下，發(fā)生關節(jié)yan的情況就會經常發(fā)生,所以多食用這些魚肉,可以有效的維持關節(jié)的堅韌性和靈活性。滑膜炎zui佳治liao方法滑膜炎是一種多發(fā)性疾病,其發(fā)病部位主要在膝關節(jié)。

2、蔬菜類

雖然常吃蔬菜對人體的好處非常多，但是對于關節(jié)不好的人群,推薦多食用一些西蘭花,蘑菇,西紅柿,蘿卜等這些食物,因為它們含有多種維生素跟礦物質，常吃不僅有助于遏制關節(jié)yan的病程,還可以有效的促進血液循環(huán)，清除血液中的垃圾跟毒su,而且常吃蔬菜還可以保持體型的完mei，防止脂肪gan,預防因高油高脂肪食物帶來的多種疾病，例如青豆,玉米,上海青,南瓜等都建議多食用。外側副韌帶有壓痛的患者,有膝外翻傾向,外側副韌帶無壓痛而后外側關節(jié)間隙有壓痛的患者,多懷疑存在關節(jié)內病變。

3、水果類

據研究表明，平日多攝入含有維生素的食物的確可以有效的促使關節(jié)yan的危害減低30%,而且很多水果都有清xue脂，抗yang化,緩解關節(jié)yan在內的yan癥,例如橙子,芒果,草莓,黑莓,葡萄,蘋果,櫻桃,獼猴桃等都是非常的不錯的水果,經常食用,可以有效的預防關節(jié)yan,緩解yan癥帶來的多種不適，提高關節(jié)強韌性和靈活性，增強l人體免yi力,預防疾病。按mo方法:按mo者用兩手拇指先順時針方向按揉血海穴約1分鐘,然后逆時針方向按mo約1分鐘,以局部有酸脹感為宜。