早醒，吃藥治不好？這個(gè)穴位一按就好！讓你每天睡得爽！

相信很多人都會(huì)有這樣的困擾，每天早晨天一亮就自己自動(dòng)醒了，不用鬧鐘，也不用別人喊。并且醒來(lái)之后，就再也睡不著了。

起得太早，坐在床上干瞪眼，沒(méi)事干，真的是非常痛苦。很多人覺(jué)得這是每個(gè)人生物鐘不同所導(dǎo)致的，其實(shí)，早醒其實(shí)是一種疾病，加以干預(yù)，是可以緩解的。

瑜伽助眠術(shù)點(diǎn)評(píng)：瑜伽是生理上的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)及心靈上的練習(xí)。（4）回顧過(guò)去2～4周內(nèi)總體睡眠狀況，包括入睡潛伏期（開(kāi)始睡覺(jué)到入睡的時(shí)間），睡眠中覺(jué)醒次數(shù)、持續(xù)時(shí)間和總睡眠時(shí)間。瑜伽的習(xí)練目標(biāo)是達(dá)到對(duì)自身心靈的良好理解以及調(diào)控，通過(guò)呼吸、體位、動(dòng)作和冥想，恢復(fù)內(nèi)心平靜。睡眠瑜伽可以通過(guò)配合和緩的呼吸，以柔和緩慢的拉伸動(dòng)作使身心放松，進(jìn)入寧?kù)o的狀態(tài)，幫助改善1睡眠。睡眠瑜伽和其他瑜伽的區(qū)別就是放松，整個(gè)過(guò)程都是圍繞著如何使自己放松來(lái)進(jìn)行的，通過(guò)呼吸、體位等方法，從而進(jìn)入深層休息的狀態(tài)。

睡眠瑜伽可以在睡前1-2小時(shí)進(jìn)行，時(shí)間約30分鐘，盡量使自己身心放松，不必強(qiáng)求高難度的動(dòng)作。注意配合和緩深長(zhǎng)的呼吸，可以同時(shí)冥想平靜、令人放松的畫(huà)面。

刮痧、助眠術(shù)點(diǎn)評(píng)：人體具有強(qiáng)大的自我修復(fù)機(jī)制，而利用刮痧、等方法，是通過(guò)外力刺激全身經(jīng)絡(luò)氣血，激發(fā)機(jī)體的修復(fù)潛能，使氣血通暢，陰陽(yáng)調(diào)和，從而質(zhì)量。艾絨燃燒后生成的物質(zhì)，附著在穴位處的皮膚上，通過(guò)灸熱滲透進(jìn)入體內(nèi)，有清除自由基的效果。用刮痧梳刮拭頭部、腳底，有助于，緩解。此外，每晚睡前半小時(shí)，先擦熱雙掌，揉面、搓耳朵、按頭皮、揉腹、搓頸肩。

刮痧、手法不宜過(guò)重，可配合運(yùn)用一些的穴位。體動(dòng)記錄儀可以在無(wú)PSG監(jiān)測(cè)條件時(shí)作為替代手段評(píng)估患者夜間總睡眠時(shí)間和睡眠模式。如陰虛火旺、心煩不眠的人們，常伴有頭暈、、腰酸、口干、手足心熱等，可以用刮痧梳刮拭腳底涌泉穴；肝郁化火的人，常有煩躁易怒、胸脅脹滿、口干口苦、目赤、頭暈?zāi)垦５?，可下肢?nèi)側(cè)的肝經(jīng)，解郁散火；而脾胃受損，平素患有消化系統(tǒng)疾病或飲食不節(jié)的患者，可腹部，健脾和胃，行滯消食。