睡眠限制療法很多失眠患者企圖通過(guò)增加臥床時(shí)間來(lái)增加睡眠的機(jī)會(huì)，但常常事與愿違，反而使睡眠質(zhì)量進(jìn)一步下降。睡眠限制療法通過(guò)縮短臥床清醒時(shí)間，增加入睡的驅(qū)動(dòng)能力以提高睡眠效率。推薦的睡眠限制療法具體內(nèi)容如下（Ⅱ級(jí)推薦）：①減少臥床時(shí)間以使其和實(shí)際睡眠時(shí)間相符，并且只有在1周的睡眠效率超過(guò)85%的情況下才可增加15～20分鐘的臥床時(shí)間；②當(dāng)睡眠效率低于80%時(shí)則減少15～20分鐘的臥床時(shí)間，睡眠效率在80%～85%之間則保持臥床時(shí)間不變；睡前刷牙，洗臉是很有必要的，還要養(yǎng)成溫水泡腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入睡。③避免日間小睡，并且保持起床時(shí)間規(guī)律。

有哪些好的方法可以助眠,睡眠質(zhì)量不好,會(huì)嚴(yán)重影響人的健康。那么如何提高睡眠質(zhì)量,讓自己睡得更好呢?

1、香蕉bai

香蕉減肥香蕉實(shí)際上就是包du著果皮的“”，除了能平穩(wěn)zhi素和外，它還含有可具dao有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)。

2、牛奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

3、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的，主要是因?yàn)槠淙岷偷淖饔?，是凝神靜氣的天然。

4、蜂蜜

往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

想必大家都知道獼猴桃吧，獼猴桃又名奇異果是水果，里面含有豐富的維生素C和鎂元素。其含有的豐富的維生素C可以促進(jìn)大腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成，除此之外，還可以有效地減輕的情緒壓力。一定程度上還可以放松身心，放松自己的心情，在晚上的時(shí)候可以緩解自己睡眠不佳的情況。2、睡前一杯水：睡前喝一杯溫水，這樣的話可以有助于食道的通暢，體內(nèi)新陳代謝的增強(qiáng)，因?yàn)樵谒邥r(shí)是吃東西相對(duì)很慢。如果晚上吃完晚飯之后隔半個(gè)小時(shí)吃一顆獼猴桃，可以有效的提高我們晚上的睡眠質(zhì)量，并保持我們情緒長(zhǎng)時(shí)間的穩(wěn)定，可以按耐交錯(cuò)感神經(jīng)，保持正常的情況。因此多吃獼猴桃，對(duì)我們的睡眠是很有幫助的。