在睡覺之前適當(dāng)進(jìn)行鍛煉不僅加快晚上吃飯的消化速度，還可以促進(jìn)l睡眠，但是秋冬季節(jié)天氣越來越冷，因此不建議劇烈運(yùn)動(dòng)否則會(huì)引起感冒等癥狀。因此可以選擇散步這種養(yǎng)生方式，而且散步的運(yùn)動(dòng)量不大，還可以放松心情消除身體的疲勞感，此外，散步還是一種全身性的活動(dòng)，讓身體的每一個(gè)部位都得到鍛煉，不管是對(duì)于年輕人還是對(duì)于中老年人都是非常適合的，可以提高身體的免l疫力。

    工作一天難免被空氣中的灰塵以及電腦前邊的輻射傷害自己的面部皮膚，細(xì)菌會(huì)沾染到人的面部上，在睡前洗把臉不僅可以恢復(fù)肌膚的逛街，將吸附在皮膚上的細(xì)菌清除，降低發(fā)炎的概率，對(duì)身體也有很大的保健效果，因?yàn)橄茨樋梢源龠M(jìn)l新陳代謝加快血液循環(huán)，有助于睡眠，而且現(xiàn)在的化學(xué)污染也非常嚴(yán)重，還可能會(huì)通過毛孔進(jìn)入到皮膚深層，不過要注意洗臉的水溫，不要太熱。

提高睡眠bai質(zhì)量十法

1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在du周末不要睡得太晚。如果你zhi周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安1眠藥。在服用安1眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用不要超過4周。

后專家提醒，失眠的時(shí)候不要給自己壓力，因?yàn)閴毫?huì)讓你更睡不著。

煙、茶和咖啡等會(huì)刺bai激大腦，使大腦不du易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲zhi用過多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。睡前刷牙，洗臉是很有必要的，還要養(yǎng)　成溫水泡腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入睡。內(nèi)衣要寬松、柔軟舒適，并勤洗換。被褥要保持干凈，經(jīng)常涼曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。臥室宜整潔，空氣流通，以利于健康。