首先，我們來(lái)看看腹壁肌肉，這些就是人類(lèi)的“五花肉”了。這些肌肉分為三層，共四對(duì)，左右各一，分別是深層的腹橫肌，中間層的腹直肌和腹內(nèi)斜肌，還有外層的腹外斜肌。這些肌肉一層肌肉一層筋膜隔開(kāi)，每?jī)蓧K相鄰肌肉之間也都有筋膜隔開(kāi)，兩側(cè)腹直肌還有肌鞘包裹著，這個(gè)肌鞘就是固定腹直肌的槽，腹直肌固定在了這里，才能正常行使它正常的功能，比如屈曲身體、輔助固定內(nèi)臟、維持腰部曲線(xiàn)和維持腹壓等。

產(chǎn)后腹直肌分離很常見(jiàn)，產(chǎn)后6-8周平均每三位女性有兩位患腹直肌分離。腹直肌分離，不僅影響美觀(guān)，還可能會(huì)導(dǎo)致相關(guān)疾病的發(fā)生。腹直肌分離，你一定要盡早恢復(fù)！

很多寶媽都說(shuō)等寶寶斷奶后開(kāi)始產(chǎn)后修復(fù)，那一般都是半年或一年后的事了。其實(shí)產(chǎn)后所有修復(fù)在6個(gè)月內(nèi)完成；恢復(fù)時(shí)期是1～2周；盆底肌2個(gè)月內(nèi)逐步恢復(fù)；3～6個(gè)月恢復(fù)；形體恢復(fù)黃金期便是產(chǎn)后3～6個(gè)月！越早開(kāi)始產(chǎn)后修復(fù)理療，身材、身體各方面都恢復(fù)越好、越容易！用一陣子的健身時(shí)間，做一輩子受益的事情！很多寶媽們一開(kāi)口問(wèn)的就是價(jià)格，確不知道專(zhuān)業(yè)的修復(fù)由那幾個(gè)部分組成價(jià)格決定不了效果接下來(lái)的三分鐘時(shí)間，會(huì)讓你了解真正專(zhuān)業(yè)的產(chǎn)后修復(fù)，了解美之孕強(qiáng)大的實(shí)力與專(zhuān)業(yè)度免誤入岐路的修復(fù)旅程白白浪費(fèi)金錢(qián)與時(shí)間。

Kegel鍛煉盆底肌的三大體式

2【二】Kegel運(yùn)動(dòng)1.收縮盆底肌肉，收縮2-3秒，放松5-10秒，如此反復(fù)，每次20-30次為一組，每次鍛煉三組以上。2.隨著循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，可增加收縮時(shí)間為5-10秒，放松5-10秒如此反復(fù)練習(xí)【三】鍛煉盆底肌的三大體式1.站式保持站立姿勢(shì)，慢慢踮起腳跟，收縮盆底肌，同時(shí)吸氣，然后腳跟緩緩落地，放松盆底肌，同時(shí)呼氣。扶著椅子或墻都可以進(jìn)行這種姿勢(shì)鍛煉。

產(chǎn)后急著減*瘦_育兒頻道

3.產(chǎn)后急著減*瘦（1）為減*而節(jié)食新媽媽們即使想要快速瘦，在產(chǎn)后42天里也不要采取節(jié)食的方式來(lái)減*。處于產(chǎn)后恢復(fù)期的女性，其身體會(huì)十分虛弱。而且為滿(mǎn)足產(chǎn)后哺乳需要，在營(yíng)養(yǎng)上應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)，此時(shí)就更不能節(jié)食了。如果自己節(jié)食，會(huì)使女性產(chǎn)后恢復(fù)減慢，甚至導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病。（2）產(chǎn)后服用減*藥、減*茶如果處于哺乳期的新媽媽們服用減*藥，其乳內(nèi)也會(huì)有很多的藥成分，會(huì)給寶寶的健康帶來(lái)影響。在給孩子哺乳時(shí)，乳里的藥成分一旦過(guò)量會(huì)損害寶寶的肝功能，進(jìn)而致使肝功能異常。（3）產(chǎn)后立即做運(yùn)動(dòng)處于產(chǎn)后恢復(fù)期的女性，其身體會(huì)十分虛弱。在此階段，女性不能急于減*，否則會(huì)造成身體上的傷害。方面上來(lái)說(shuō)，女性在產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)氣血缺乏的情況。在這個(gè)時(shí)候，女性需要適當(dāng)多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，切不可自己減*。一般自然分娩的女性可在分娩后四至六周后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，而剖宮產(chǎn)的女性則需在六至八周或者更長(zhǎng)的時(shí)間之后方可進(jìn)行。