越來越多的女性朋友都會在產后做Kegel運動，簡單的收縮和放松，看起來毫不費力，其實卻有著很重要的功效——預防和女性盆底功能疾?。≒FD）。這類疾病在女性中很多見，但也忽略。盆底功能損傷也是有一定的誘發(fā)原因，有些損傷當時無法察覺，容易被忽略，等到發(fā)現(xiàn)時已經很嚴重了?？梢酝ㄟ^行為方式改變的，就不用手術來解決。所以，對于這類疾病就要及早預防，尤其是伴有如下危險因素的人群。

　四、產后減肥的時期之產后兩個月適當減重

　　當分娩滿2個月且身體得到恢復后，即使喂養(yǎng)也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結構，不過進行喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　推薦運動：頭頸部運動

　　平躺在床上，讓頭抬起，讓下巴靠近胸部，保持身體其他部位不變，然后慢慢收回，重復10次。這個動作可以幫助頸部與后背的肌肉得到舒展。

　　剖產恢復

　　如何能夠在剖腹產后盡快進入做媽媽的狀態(tài)，并保持身體的健康和心靈的愉悅呢，剖腹產后又怎樣恢復身體呢，以下是來自其他媽媽和醫(yī)生的建議。

　　恢復

　　產后收縮痛是產后不連續(xù)的收縮所引起，通常較多發(fā)生在經產婦，較少發(fā)生在初產婦。初次生產的母親，產后會呈現(xiàn)持續(xù)的收縮，但多次生產者，則因肌肉張力減少，而致使產后會斷續(xù)的收縮、放松，尤其當過度伸張、羊水過多、多次生產、或內尚有血塊或殘塊，則較容易發(fā)生這種現(xiàn)象。

　女性在懷孕的過程中部位會慢慢增大的，對周邊的筋膜、韌帶和雞肉都有牽拉的，支撐的力量就會減弱的，在分娩的時候，這些損傷會進一步加大的，它是導致盆底肌損傷的主要原因。

　　盆底肌的損失常常伴隨著漏尿、尿失禁、尿潴留等癥狀。

　　解決方法

　　通過盆底肌肉電刺激、盆底生物反饋、凱格爾訓練(Kegel)等可以從根本上修復盆底肌的損傷，恢復正常的盆底功能。

　　腹直肌分離修復

　　這條腹白線就好像一條拉鏈一樣，把肌肉拉在一起。

　　媽媽在懷孕過程中，身體里面分泌的會讓身體的肌肉組織變得松弛。這條拉鏈松了，又逐漸增大，那么就會把腹部的肌肉撐開，腹直肌分離也就出現(xiàn)了。

　　解放方法

　　家庭鍛煉與電刺激結合，是改善腹直肌分離的途徑。