講述使用室外健身路徑鍛煉腰腹與下肢力量的方法

廣東給力體育器材有限公司是專注生產(chǎn)各類籃球架、戶外健身器材、體育器材、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地塑膠球場(chǎng)跑道材料，乒乓球臺(tái)、大小型兒童滑梯的供應(yīng)商。

小區(qū)室外健身路徑廠家增強(qiáng)腰腹肌的力量，消耗腹部多余脂肪，1)半幅仰臥起坐：坐于床面上，將雙腘窩放在上面的圓管上，腳勾住下面的圓管，而后放松躺好。雙手輕置耳側(cè)或抱于胸前，有節(jié)奏的進(jìn)行半幅仰臥起坐，即大致上身抬起至30~45度即可。2)靜力性練習(xí)：將雙腘窩放在上面的圓管上，腳勾住室外健身路徑下面的圓管，雙手輕置耳側(cè)，坐于床面上。而后身體慢慢向后躺，注意應(yīng)保持背部的挺直。躺至腹肌感覺緊張或微微顫抖時(shí)保持住，直至在堅(jiān)持不住時(shí)可恢復(fù)坐位。室外健身路徑增強(qiáng)下肢及腰部肌肉力量，強(qiáng)化腿部肌肉;有助于踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和小腿肌群的鍛煉。1)踝部練習(xí)：在伸直的情況下，還可以做提踵的動(dòng)作，可以鍛煉踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性及小腿肌肉。2)腿部練習(xí)：坐在訓(xùn)練器的座椅上。腰背部頂住靠背，雙腳踏在踏板上，腿部發(fā)力將身體蹬離開來(lái)，等室外健身路徑即將完全伸直時(shí)，再緩慢地返回到起始位置。

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室外健身器材距架空高低壓電線的水平距離不應(yīng)該小于3米

1.室外健身器材距架空高低壓電線的水平距離不應(yīng)該小于3米；2.室外健身器材距地下管道、地下線路邊緣的水平距離不應(yīng)該小于2米，距各類辦公樓房、居民住宅距離不應(yīng)該小于5米；3.夜間使用的室外健身器材2米范圍內(nèi)的光源不能太弱；4.室外健身器材應(yīng)該遠(yuǎn)離有毒有害等不符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的物品；5.埋入地下的室外健身器材立柱應(yīng)該牢牢固定橫向支撐盤；6.安裝室外健身器材的土質(zhì)，在距地表800mm深度以內(nèi)，緊固系數(shù)應(yīng)該為不小于0.7的二類普通及以上的非疏松性和非沙壤土類的地質(zhì)結(jié)構(gòu)，否則不可安裝；7.室外健身器材立柱埋入地下的深度應(yīng)當(dāng)注意，當(dāng)器材的高度大于2000mm時(shí)，應(yīng)該不小于500mm，當(dāng)為1000mm~2000mm時(shí)。應(yīng)該不小于400mm，當(dāng)小于1000mm時(shí)，應(yīng)該不小于100mm的混凝土支撐層；8.室外健身器材各支撐立柱混凝土基坑的水平尺寸應(yīng)該不小于400mm*400mm，且不應(yīng)該將混凝土地基處置為上大下小的形狀；9.澆筑室外健身器材的混凝土強(qiáng)度應(yīng)該不低于C20，且在地基沒有完全凝固前，應(yīng)有專人監(jiān)護(hù)；10.室外健身器材安裝后，各支撐立柱和主體應(yīng)該保證與安裝地面垂直，垂直度公差不應(yīng)該大于1/100。健身已成為當(dāng)今的主旋律，特別是對(duì)于年輕人，他們熱愛健身，不僅為了有一個(gè)強(qiáng)壯的體魄，而且一希望可以擁有一個(gè)好的曲線，然而對(duì)于老人健身，是因此增強(qiáng)自己的體質(zhì)讓自己的各個(gè)關(guān)節(jié)部位不那么快的老化，而且也為了提高抵抗力，從而讓身體更加的健康。

使用室外健身器材前一定要做熱身

  室外健身器材在使用的時(shí)候一定要注意使用事項(xiàng)，這對(duì)我們?nèi)蘸蟮氖褂糜泻艽蟮膸椭?，下面我們就?lái)了解一下：

   1、使用室外健身器材時(shí)一定要注意不能運(yùn)動(dòng)過(guò)量，如果以前經(jīng)常鍛煉，訓(xùn)練過(guò)或有鍛煉習(xí)慣的人可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量大一些，但一般脈搏不宜超過(guò)110次每分鐘，那些不經(jīng)常鍛煉的朋友一定不能說(shuō)好久不鍛煉，然后一鍛煉鍛煉好久，這樣一定是不對(duì)的，還是合理安排自己運(yùn)動(dòng)量，有條件可以請(qǐng)教一下健身教練或者其他有經(jīng)驗(yàn)的人。

   2、在鍛煉前一定要做好鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)，簡(jiǎn)單的熱熱身，活動(dòng)活動(dòng)手腕教完脖子等，等活動(dòng)開了再鍛煉，這樣可以有效預(yù)防各種拉傷以及本來(lái)可以避免的傷害。

   所以說(shuō)在做大型運(yùn)動(dòng)前一定要做熱身工作是很有必要的，不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)熱身有不同的要求，一定要聽指導(dǎo)人員是怎么講解的。

戶外健身器材的使用年限問題

戶外健身器材相信很多人都非常的了解，戶外健身器材的種類其實(shí)有很多，就像單杠和雙杠。由于操作者健身運(yùn)動(dòng)時(shí)離地比較高，具有一定的運(yùn)動(dòng)難度和危險(xiǎn)性，而且長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)使用造成的彈性變形，容易使橫杠產(chǎn)生疲勞裂紋和斷裂，那戶外健身器材的使用年限都有哪些呢？

   有轉(zhuǎn)動(dòng)、擺動(dòng)或滑動(dòng)等含有各類活動(dòng)性零部件的器材。如漫步機(jī)、蹺蹺板等器材，由于在使用過(guò)程中，各類活動(dòng)性零部件有經(jīng)常性的磨損現(xiàn)象，參考一般機(jī)械設(shè)備正常的使用壽命，在戶外環(huán)境并設(shè)定在基本無(wú)人日常管理的使用條件下，結(jié)合正在使用中的戶外健身器材的使用壽命，確定這類器材的安全使用壽命為4年。